Dumbbell Mimdud Hammer Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Hammer Press

Il-Dumbell Liying Hammer Press huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jżuru l-ġinnasju b'esperjenza peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex taqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jiżviluppaw is-saħħa u d-definizzjoni tas-sider, itejbu l-bilanċ tal-muskoli, u jtejbu l-qawwa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Hammer Press

• Estendi idejk b'mod sħiħ f'angolu ta '90 grad minn ġismek, u poġġi d-dumbbells direttament 'il fuq minn sidrek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lejn sider tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn, iżżomm il-polz dritti u l-pali iħarsu lejn xulxin.
• Ladarba d-dumbbells ikunu qrib is-sider tiegħek, imbottahom lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża sider u muskoli triceps.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Hammer Press

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Agħfas id-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imma tissakkarx il-minkbejn. Imbagħad, baxxihom lura bil-mod. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek matul il-moviment kollu, u jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs sew: Żball wieħed komuni huwa li żżomm in-nifs tiegħek waqt l-eżerċizzju. Minflok, iġbed in-nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet u erfa' l-arja hekk kif tagħfashom 'il fuq. Dan jista 'jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek u tipprovdi l-enerġija meħtieġa biex twettaq l-eżerċizzju.
• M'għandekx tagħbija żejda: Filwaqt li huwa importanti li tisfida lilek innifsek, irfigħ piżijiet li huma wkoll

Dumbbell Mimdud Hammer Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Hammer Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying Hammer Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Hammer Press?

• Dumbbell Liying Fly: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahru fuq bank b'dumbbell f'kull id, armi estiżi dritti 'l fuq, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet f'ark 'il barra mal-ġnub ta' ġismek.
• Dumbbell Liying Close-Grip Bench Press: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps u s-sider, fejn iżżomm id-dumbbells qrib xulxin waqt li tkun mimduda fuq bank, imbagħad agħfashom dritt 'il fuq u baxxihom lura 'l isfel.
• Dumbbell Liying Pullover: Din il-varjazzjoni taħdem il-lats u s-sider, fejn timtedd fuq bank u testendi d-dumbbells fuq rasek, imbagħad ġibhom lura fuq is-sider tiegħek.
• Dumbbell Mimdud fuq wara Lateral Raise: Dan l-eżerċizzju jimmira

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Dumbell Lying Hammer Press. Billi tinkorpora push-ups fir-rutina tiegħek, tista 'tgħin biex issaħħaħ ir-reżistenza muskolari tiegħek, li tista' ttejjeb il-prestazzjoni u l-istamina tiegħek waqt il-Dumbell Lying Hammer Press.
• Tricep Dips: Dips Tricep jimmiraw it-triceps, l-ispallejn u s-sider, simili għall-Istampa Dumbbell Lying Hammer. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb l-istabbiltà u l-kontroll tiegħek waqt l-istampa, li tista' twassal għal forma aħjar u workouts aktar effettivi.