Qawwa Sled Fly fuq wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kxwara ta Forza

Introduzzjoni għall- Qawwa Sled Fly fuq wara

Il-Power Sled Rear Fly huwa eżerċizzju effettiv ta’ taħriġ ta’ saħħa li jimmira b’mod predominanti lejn il-muskoli fin-naħa ta’ fuq tad-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Hija għażla eċċellenti għall-atleti u dilettanti tal-fitness fi kwalunkwe livell li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali tiegħek, ittejjeb il-qagħda, u żżid l-istabbiltà tal-ġogi tal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qawwa Sled Fly fuq wara

• Stand wara l-islitta, pożizzjona lilek innifsek sabiex ġismek ikun f'linja dritta mal-islitta, u aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
• B'liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek, iġbed il-manki 'l bogħod minn xulxin u 'l barra lejn il-ġnub, ingaġġa d-deltojdi ta' wara tiegħek u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar.
• Ġib il-pumi lura fil-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, u tiżgura li żżomm it-tensjoni fil-muskoli tiegħek.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Qawwa Sled Fly fuq wara

• Qabda xierqa: Meta taqbad il-mankijiet tal-islitta, kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu lejn xulxin u s-sabaħ tiegħek imgeżwer madwar il-manki. Taqbadx il-pumi wisq stretti peress li dan jista 'jgħix il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Il-Power Sled Rear Fly mhix dwar il-veloċità, iżda dwar il-kontroll. Hekk kif tiġbed l-islitta lejk, iffoka fuq li tagħfas l-ispallejn flimkien. Evita li tiġbed jew tuża l-momentum biex tiġbed l-islitta, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Teknika tan-nifs: Ħu nifs hekk kif tiġbed l-islitta lejk u ħu n-nifs hekk kif terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żamma

Qawwa Sled Fly fuq wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qawwa Sled Fly fuq wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Power Sled Rear Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qawwa Sled Fly fuq wara?

• Il-Cable Rear Delt Fly tutilizza magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li tista 'twassal għal aktar attivazzjoni tal-muskoli.
• Ir-Resistance Band Rear Delt Fly hija varjazzjoni oħra li tista 'titwettaq kullimkien, bl-użu ta' faxxa ta 'reżistenza biex tipprovdi t-tensjoni meħtieġa.
• L-Inklinazzjoni Bench Rear Delt Fly tinvolvi li timtedd wiċċ l-isfel fuq bank inklinat, li tista 'tgħin biex tiżola d-deltojdi ta' wara u tnaqqas l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Il-Magni Rear Delt Fly juża magna speċjalizzata ddisinjata biex timmira lejn id-deltojdi ta 'wara, li tipprovdi moviment stabbli u kkontrollat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qawwa Sled Fly fuq wara?

• Ir-Ringiela tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Power Sled Rear Fly billi jimmira mhux biss id-deltojdi ta 'wara iżda wkoll ir-rhomboids u latissimus dorsi, li qed jappoġġjaw il-muskoli waqt il-moviment tal-fly ta' wara tal-islitta, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar.
• The Face Pull: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, simili għall-Power Sled Rear Fly. Jinvolvi wkoll moviment ta 'ġbid, li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-gruppi ta' muskoli, jgħin fl-effiċjenza u l-effettività tal-fly ta 'wara tal-islitta.