Quddiem Bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Quddiem Bilqiegħda

Is-Seated Front Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi anterjuri, li jsaħħaħ l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jżidu l-kapaċità funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Quddiem Bilqiegħda

• Żomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata, għolli bil-mod id-dumbbells quddiemek, testendi dirgħajk dritti 'l barra u żżommhom paralleli mal-art.
• Waqfa għal mument meta d-dumbbells jilħqu l-għoli ta 'l-ispalla, filwaqt li tiżgura li żżomm il-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ biex tevita li tissakkarhom.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment u ma tħallix il-gravità tagħmel ix-xogħol.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati għall-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Quddiem Bilqiegħda

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, għolli u tnaqqas il-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. Dan se jiżgura li l-ispallejn tiegħek, aktar milli l-momentum tal-ġisem tiegħek, qed jagħmlu x-xogħol, u se jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Xierat: Uża piż li huwa ta’ sfida iżda maniġġabbli għalik. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Jekk ma tistax iżżomm il-kontroll jew jekk il-forma tiegħek tbati, naqqas il-piż.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Għolli ta' Quddiem Bilqiegħda, kun żgur li tneħħi l-piżijiet kollha sa l-għoli ta 'l-ispallejn u baxxihom lura għal kollox. Lifts parzjali mhux se kompletament

Quddiem Bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Quddiem Bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Front Raise. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-muskoli ta 'l-ispalla, speċifikament id-deltojdi anterjuri. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljak jew jiggwidak meta tkun għadek tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Quddiem Bilqiegħda?

• Barbell Seated Front Raise: Minflok dumbbells, din il-varjazzjoni tuża barbell, li jista 'jinvolvi muskoli differenti u jipprovdi tip differenti ta' reżistenza.
• Tgħolli ta 'quddiem bil-qiegħda b'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex tiżola u tiffoka fuq il-muskoli individwali.
• Qligħ ta 'quddiem bilqiegħda b'meded ta' reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok piżijiet, li tipprovdi tip differenti ta' reżistenza u tippermetti aġġustament faċli tad-diffikultà.
• Incline Bench Seated Front Raise: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Quddiem Bilqiegħda?

• Żiediet Laterali: Żiediet Laterali jikkumplimentaw Żidiet ta 'quddiem bilqiegħda billi jimmiraw lejn id-deltojdi laterali, li mhumiex l-enfasi primarja fiż-żidiet ta' quddiem, u jtejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-ispalla.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jikkumplimentaw Seated Front Raises peress li jimmiraw mhux biss id-deltojdi anterjuri iżda wkoll in-nases u d-deltojdi laterali, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta’ fuq tal-ġisem.