Reverse Lunge

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Hamstrings

Introduzzjoni għall- Reverse Lunge

Ir-Reverse Lunge huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament isaħħaħ il-quadriceps, il-glutes, u l-hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jtejjeb il-movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jikkontribwixxi għal rutina ta 'fitness tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Lunge

• Ħu pass lura bis-sieq tal-lemin tiegħek, u tniżżel ġismek f'pożizzjoni ta 'lunge. L-irkoppa tax-xellug tiegħek għandha tkun direttament fuq l-għaksa tax-xellug tiegħek u l-irkoppa tal-lemin tiegħek għandha tkun iddur ftit 'il fuq mill-art.
• Żomm qagħda dritta b'sidrek 'il fuq u ħarsa dritta 'l quddiem, aċċerta ruħek li l-irkoppa ta' daharek tkun viċin iżda ma tmissx l-art.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek imur lura, alterna s-saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Lunge

• Evita li Txaqleb 'il quddiem: Żball wieħed komuni li ħafna nies jagħmlu meta jwettqu lunges b'lura huwa li jxaqleb 'il quddiem wisq, li jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u l-irkopptejn. Biex tevita dan, iffoka fuq iżżomm it-torso tiegħek wieqfa u l-piż tiegħek imqassam indaqs bejn iż-żewġ saqajn.
• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan mhux biss jgħin fil-bilanċ iżda jaħdem ukoll il-muskoli addominali tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: M'għandekx tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, wettaq kull lunge b'movimenti kkontrollati u intenzjonati. Dan jiżgura li inti

Reverse Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Lunge?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Lunge. Huwa eżerċizzju kbir biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef jew saħansitra bl-ebda piż, li tiffoka fuq il-forma u l-bilanċ. Hekk kif isiru aktar komdi bil-moviment, jistgħu gradwalment iżidu aktar piż. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u kessaħ wara biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Lunge?

• Reverse Lunge bi Overhead Press: Din il-verżjoni żżid stampa overhead mal-lunge, żżid l-intensità u taħdem l-ispallejn u l-armi.
• Reverse Lunge b'Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist mat-torso meta terġa 'lura fil-lunge, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Reverse Lunge b'Knee Lift: Din il-verżjoni żżid irkoppa lift meta terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa, żżid l-isfida u taħdem il-qalba u l-bilanċ tiegħek.
• Reverse Lunge b'Dumbells: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbells f'kull id waqt li twettaq il-lunge, iżżid ir-reżistenza u taħdem id-dirgħajn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Lunge?

• Deadlifts jikkumplimentaw Reverse Lunges billi jsaħħu l-katina ta 'wara, inklużi l-glutes u l-hamstrings, li huma wkoll ingaġġati waqt il-lunges, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn.
• Step-ups jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Reverse Lunges, peress li jaħdmu gruppi ta' muskoli simili inklużi l-quads, glutes, u hamstrings, filwaqt li jtejbu wkoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni.