Ipoġġu

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Ipoġġu

L-eżerċizzju "Sit" huwa kmand ta 'taħriġ fundamentali użat primarjament għall-klieb, jgħallimhom id-dixxiplina, l-ubbidjenza, u l-fokus. Huwa ideali għal sidien ta 'annimali domestiċi, trejners, u anke klieb infushom, li jgħin fl-istabbiliment ta' relazzjoni ta 'rispett bejn l-annimali domestiċi u l-immaniġġjar. In-nies jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb l-imġieba tal-kelb iżda jiżgura wkoll is-sigurtà tagħhom, speċjalment f’postijiet pubbliċi jew f’sitwazzjonijiet speċifiċi fejn tkun meħtieġa l-kalma.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ipoġġu

• Poġġi saqajk ċatti ma 'l-art, wisa' l-ispallejn 'il bogħod, u poġġi idejk fuq irkopptejk jew koxox.
• Niżżel ġismek bil-mod 'l isfel, tgħawweġ mal-ġenbejn u l-irkopptejn, sakemm tkun bilqiegħda wieqfa b'daharek dritt u l-ispallejn rilassati.
• Żomm saqajk mħawla sew fuq l-art, u kun żgur li l-irkopptejn ma jkunux qed jestendu wara saqajk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad bil-mod terġa 'lura għal pożizzjoni wieqfa, żomm dahrek dritt u uża saqajk biex jerfgħek. Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ipoġġu

• Uża l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li tuża l-għonq jew id-dirgħajn biex tiġbed lilek innifsek 'il fuq, aktar milli timpenja ruħek fil-qalba tiegħek. Biex tevita dan, jaqsam idejk fuq sidirek jew poġġihom wara rasek mingħajr ma tiġbed fuq għonqek. Iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul is-sit-ups. It-twettiq tal-eżerċizzju malajr wisq jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati.
• Nifs: Ftakar biex tieħu n-nifs! Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u nifs hekk kif tgħolli. Nifs ħażin jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq ġismek u jnaqqas l-effettività

Ipoġġu FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ipoġġu?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tas-sit. Huwa eżerċizzju bażiku li spiss jintuża fil-yoga, il-pilates, jew ir-rutini ġenerali tal-fitness. Dan jinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'riġlejk dritti 'l barra quddiemek, u mbagħad bil-mod inklinat 'il quddiem biex tistira l-hamstrings tiegħek u t'isfel tad-dahar. Huwa importanti li żżomm dahrek dritt u ma timbottax wisq - il-flessibbiltà tiġi maż-żmien. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss uġigħ, għandek tieqaf immedjatament u tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ipoġġu?

• Jekk jogħġbok, agħmel lilek innifsek komdu.
• Tistrieħ, jekk jogħġbok.
• Ħossok liberu li toqgħod.
• Jekk jogħġbok ipparkja lilek innifsek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ipoġġu?

• Twists Russi: Twists Russi jaħdmu l-muskoli oblikwi, li ħafna drabi jiġu traskurati waqt sit-ups. Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali u d-definizzjoni tar-reġjun addominali, u jsaħħaħ l-effetti tas-sit-ups.
• Żiediet tar-riġlejn: Żiediet tar-riġlejn jikkumplimentaw sit-ups billi jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel, li jistgħu jkunu aktar diffiċli biex jidħlu waqt sit-ups. Billi taħdem l-abs t'isfel, tista 'tikseb workout tal-qalba aktar bilanċjat.