Reverse Plank b'Leg Lift

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Hamstrings, Soleus, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Reverse Plank b'Leg Lift

Ir-Reverse Plank b'Leg Lift huwa eżerċizzju ta 'sfida li jimmira u jsaħħaħ il-qalba, il-glutes, il-hamstrings, u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità funzjonali tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jingaġġa gruppi ta 'muskoli multipli simultanjament, jinkoraġġixxi workout aktar effiċjenti u jippromwovi qagħda aħjar u allinjament tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Plank b'Leg Lift

• Imbotta idejk u saqajk fl-art, erfgħu l-ġenbejn mill-art sakemm ġismek jifforma linja dritta minn rasek għall-għarqbejn, din hija l-pożizzjoni tal-plank inversa.
• Żomm din il-pożizzjoni, imbagħad għolli bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek kemm tista 'mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa.
• Lower riġel tal-lemin tiegħek lura 'l isfel u rrepeti l-istess moviment mar-riġel tax-xellug tiegħek.
• Kompli s-saqajn alternanti, kollha filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank inversa, għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Plank b'Leg Lift

• Involva l-Qalba Tiegħek: Hekk kif tgħolli ġismek fil-pożizzjoni tal-plank b'lura, kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek. Dan ifisser li tissikka l-muskoli addominali tiegħek, li tgħin biex tappoġġja d-daharek u tevita tensjoni. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq is-saħħa tad-driegħ, li tista 'twassal għal korrimenti fl-ispalla jew fil-polz.
• Movimenti Ikkontrollati: Meta tgħolli riġlejk, agħmel dan bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss se jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv, iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment. Evita movimenti jerky jew veloċi li jistgħu jikkawżaw tensjoni fil-muskoli.
• Żomm Ġismek Allinjat: Matul l-eżerċizzju, kun żgur li ġismek ikun f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn. Żball komuni

Reverse Plank b'Leg Lift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Plank b'Leg Lift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Plank b'Leg Lift, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba u ta' fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda bil-mod u kun żgur li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk huwa diffiċli wisq, jistgħu jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi biex jibnu s-saħħa tagħhom, bħal plank standard jew plank tar-rivers mingħajr il-lift tar-riġel. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Plank b'Leg Lift?

• Reverse Plank b'Lifts tar-Riġlejn Bent-Knee: Din il-verżjoni teħtieġ li tgħawweġ l-irkoppa tiegħek hekk kif tgħolli r-riġel tiegħek, u tagħmilha modifika kemmxejn aktar faċli għal dawk li jibdew jew dawk bi flessibilità limitata.
• Reverse Plank b'Lifts b'Riġel Dritt: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm riġel dritta hekk kif tgħolliha, u żżid l-isfida għall-muskoli tal-qalba u tal-flexor tal-ġenbejn.
• Single-Leg Reverse Plank: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi l-irfigħ u ż-żamma tar-riġel waħda fl-arja għat-tul kollu tal-plank, aktar milli l-alternanza jew l-irfigħ għal ripetizzjoni waħda.
• Reverse Plank b'Leg Lift u Hip Dip: Din il-varjazzjoni ta 'sfida tgħaqqad lift tar-riġlejn ma' dip tal-ġenbejn, li teħtieġ li tbaxxi l-ġenbejn lejn l-art wara li terfa' saqajk, imbagħad terġa 'tgħollihom qabel terġa' lura għall-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Plank b'Leg Lift?

• Il-Plank b'Leg Lift huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Reverse Plank b'Leg Lift, peress li jiffoka wkoll fuq il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, li jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-ġisem, li jista 'jgħin biex ir-Reverse Plank b'Leg Lift isir aktar faċli biex titwettaq.
• L-eżerċizzju Superman huwa komplement kbir għar-Reverse Plank b'Leg Lift peress li jimmira l-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, li huma muskoli stabilizzaturi importanti meta jwettqu r-Reverse Plank b'Leg Lift, u jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda u l-bilanċ.