Inchworm

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Introduzzjoni għall- Inchworm

Inchworm huwa eżerċizzju effettiv tal-ġisem kollu li jimmira primarjament il-qalba, l-armi u l-hamstrings, li jippromwovi s-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu l-eżerċizzju Inchworm għaliex mhux biss itejjeb il-kundizzjoni fiżika iżda jtejjeb ukoll il-qagħda u l-mobilità, u jagħmilha żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inchworm

• Imxi idejk 'il quddiem fuq l-art sakemm tilħaq pożizzjoni ta' plank għolja, b'idejk direttament taħt l-ispallejn u ġismek jifforma linja dritta minn rasek sat-għarqbejn.
• Żomm il-pożizzjoni tal-plank għal ftit sekondi biex tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Imxi saqajk lejn idejk f'passi żgħar filwaqt li żżomm idejk wieqaf u saqajk dritti.
• Ladarba saqajk jilħqu idejk, wieqfa u lura għall-pożizzjoni tal-bidu biex tlesti ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju Inchworm.

Konsigli għall-Eżerċitar Inchworm

• Warm-Up: Dejjem saħħan qabel tibda l-eżerċizzju Inchworm. Dan se jipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-eżerċizzju, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Tista' tisħon b'kardjo ħafif, bħal jogging fil-post jew jumping jacks, jew b'meded dinamiċi li jimmiraw lejn il-muskoli li tkun qed tuża fl-Inchworm.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Tgħaġġelx il-Inchworm. Aktar ma l-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, iktar ikun effettiv l-eżerċizzju. Dan se jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment. Evita movimenti jerky u ipprova żomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollat.
• Żomm il-qalba tiegħek Eng

Inchworm FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inchworm?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Inchworm. Huwa eżerċizzju kbir tal-ġisem sħiħ li primarjament jimmira lejn il-qalba, iżda jaħdem ukoll id-dirgħajn, is-sider u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Jista 'jiġi modifikat biex jakkomoda livelli ta' saħħa differenti. Għal dawk li jibdew, jista 'jsir bil-mod u b'inqas repetizzjonijiet. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tikkonsulta professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inchworm?

• Il-"Inchworm with Push-Up" iżid workout żejjed ta 'fuq tal-ġisem, fejn twettaq push-up kull darba li testendi fil-pożizzjoni tal-plank.
• Il-"Inchworm with Shoulder Tap" jinvolvi ttektek kull spalla alternattivament meta tilħaq il-pożizzjoni tal-plank, ittejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa tal-qalba.
• Il-"Inchworm with Leg Lift" jinkludi l-irfigħ ta 'sieq waħda kull darba meta tkun fil-pożizzjoni tal-plank, li tgħin biex taħdem il-glutes u t'isfel tad-dahar.
• Il-"Inchworm Jump" jispiċċa b'qabża żgħira meta toqgħod lura, u żżid element kardjo ma' l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inchworm?

• Push-ups huma komplement kbir għal Inchworm peress li ż-żewġ eżerċizzji jinvolvu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, li jimmiraw l-armi, is-sider, u l-ispallejn, u jistgħu jiġu inkorporati bla xkiel flimkien f'rutina ta' workout.
• Squats jistgħu wkoll jikkumplimentaw eżerċizzji ta 'Inchworm peress li jimmiraw il-muskoli t'isfel tal-ġisem, jipprovdu workout tal-ġisem sħiħ meta kkombinati, u jippromwovu koordinazzjoni u bilanċ aħjar tal-ġisem.