Ċrieki tal-Għaksa

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Introduzzjoni għall- Ċrieki tal-Għaksa

L-Għaksa Ċrieki huwa eżerċizzju sempliċi iżda ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli u l-ligamenti fi u madwar l-għaksa, u jsaħħaħ il-flessibilità, is-saħħa, u s-saħħa ġenerali tal-ġogi. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jirkupraw minn korrimenti fl-għaksa jew dawk li qed ifittxu li jtejbu l-bilanċ u l-aġilità tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax jista 'jgħin biex jipprevjeni korrimenti futuri, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, u jagħmilha faċli biex jiġi inkorporat fi kwalunkwe rutina ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċrieki tal-Għaksa

• Neħħi sieq waħda ftit mill-art, u żżommha dritta.
• Bil-mod ibda ddawwar saqajk f'moviment ċirkolari, u kun żgur li l-moviment ikun ġej mill-għaksa tiegħek.
• Kompli din il-mozzjoni għal madwar 10 ċrieki, imbagħad aqleb u dawwar sieqek fid-direzzjoni opposta.
• Irrepeti l-istess passi mas-sieq l-oħra tiegħek, filwaqt li tiżgura li tagħmel l-istess numru ta 'ċrieki f'kull direzzjoni għaż-żewġ saqajn.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċrieki tal-Għaksa

• Pożizzjoni Korretta: Oqgħod bilqiegħda jew timtedd fuq wiċċ ċatt, kun żgur li dahrek tkun dritta u tkun komdu. Neħħi sieq waħda mill-art u ibda tagħmel ċrieki magħha. Kun żgur li l-moviment ikun ġej mill-għaksa tiegħek u mhux minn riġel jew ġenbejn.
• Movimenti Kontrollati: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li dan jista 'jikkawża tensjoni jew korriment. Ibda b'ċrieki żgħar u gradwalment żid id-daqs hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb.
• Evita Sforz Żejjed: Żball wieħed komuni huwa li tagħmel eżaġerat l-eżerċizzju, jew billi tagħmel iċ-ċrieki kbar wisq jew billi tagħmel wisq repetizzjonijiet. Ibda b'10 sa 15-il ċirku f'kull direzzjoni għal kull għaksa u żid gradwalment kif tiegħek

Ċrieki tal-Għaksa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċrieki tal-Għaksa?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju taċ-Ċrieki tal-Għaksa. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibilità u s-saħħa ta 'l-għekiesi tiegħek. Hawn kif tagħmel dan: 1. Oqgħod komdu fuq siġġu. 2. Testendi sieq waħda 'l barra quddiemek. 3. Dawwar saqajk f'moviment ċirkolari. 4. Agħmel 10 darbiet lejn l-arloġġ, imbagħad 10 darbiet kontra l-arloġġ. 5. Irrepeti l-proċess bis-sieq l-oħra. Ftakar li tagħmel l-eżerċizzju bil-mod u żżomm il-kontroll matul il-moviment. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċrieki tal-Għaksa?

• Mimdud Ċrieki ta 'l-Għaksa: Imtedd fuq dahrek, għolli sieq waħda u agħmel ċrieki bl-għaksa tiegħek, filwaqt li żżomm il-bqija tar-riġel tiegħek kwieta.
• Ċrieki ta 'l-Għaksa b'Banda ta' Reżistenza: Loop faxxa ta 'reżistenza madwar is-sieq tiegħek u wettaq iċ-ċrieki ta' l-għaksa kontra r-reżistenza, dan jgħin biex issaħħaħ il-muskoli madwar l-għaksa.
• Ċrieki tal-Għaksa Peżati: Waqt li tkun bilqiegħda jew mimduda, waħħal piż żgħir mas-sieq tiegħek u wettaq iċ-ċrieki tal-għaksa, dan iżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Ċrieki ta 'l-Għaksa b'Punt u Fless: Għaqqad iċ-ċrieki ta' l-għaksa b'li tipponta u tgħawweġ is-sieq biex tiżdied il-firxa ta 'moviment u flessibilità fl-għaksa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċrieki tal-Għaksa?

• Toe Taps: Toe Taps jaħdmu l-muskoli tas-sieq, li jistgħu jgħinu jtejbu l-firxa ta 'moviment fl-għekiesi, li jikkumplimentaw il-benefiċċji ta' mobilità ta 'Ankle Circles.
• Mixjiet tal-Għaksa: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli madwar l-għaksa u jtejjeb il-bilanċ, u jikkumplimenta Ċrieki tal-Għaksa billi jikkontribwixxi għall-istabbiltà u l-flessibilità ġenerali tal-għaksa.