Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

Ir-Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, u jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom mingħajr l-użu ta' piżijiet jew tagħmir tal-ġinnasju. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju minħabba li jgħin fit-titjib tal-qagħda, it-tisħiħ tas-saħħa funzjonali, u jista 'jsir b'mod konvenjenti fid-dar jew kullimkien b'bar orizzontali b'saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

• Ilħaq u aqbad il-bar biż-żewġ idejk, il-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, u dgħif lura sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox u ġismek ikun f'angolu żgħir.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed ġismek lejn il-bar, tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Meta sider tiegħek ikun kważi jmiss il-bar, ieqaf għal mument, imbagħad testendi idejk bil-mod u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet, billi tiffoka fuq l-involviment tal-muskoli tad-dahar tiegħek matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Dan jista' jwassal għal korriment u ma jaħdimx il-muskoli b'mod effettiv. Minflok, wettaq il-moviment b'mod bil-mod u kkontrollat, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u r-rilassament.
• **Qabda korretta**: Kun żgur li taqbad il-bar kif suppost. Il-pali tiegħek għandhom iħarsu lejk f'qabda taħt l-idejn. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wisq wiesgħa jew dejqa wisq. Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn għal riżultati ottimali.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u iġbed lilek innifsek

Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Standing Row, iżda huwa essenzjali li tibda b'forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner tal-fitness jew gwida individwali b'esperjenza inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem?

• Tnaqqis Ringiela tal-Piż tal-Ġisem: Simili għar-ringiela tal-inklinazzjoni, iżda l-bar huwa ssettjat aktar baxx u saqajk huma elevati, u jżid id-diffikultà.
• Ringiela tal-piż tal-ġisem b'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tiġbed lilek innifsek b'driegħ wieħed, li żżid l-isfida u timpenja aktar il-qalba tiegħek.
• Towel Grip Bodyweight Row: F'din il-varjazzjoni, drape żewġ xugamani fuq il-bar u taqbadhom biex tiġbed lilek innifsek, li jtejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek.
• Ringiela tal-Piż tal-Ġisem b'Saqajn Mgħollija: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi saqajk fuq kaxxa jew bank biex iżżid il-livell ta 'diffikultà u timpenja ruħek aktar fil-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem?

• Push-ups jikkumplimentaw Bodyweight Standing Rows billi jaħdmu l-muskoli opposti, inklużi s-sider, triceps, u quddiem ta 'l-ispallejn, li jgħin biex jinżamm bilanċ muskolari u simetrija fin-naħa ta' fuq tal-ġisem.
• Il-pjanċi huma żieda eċċellenti għar-Ringieli Weqfin tal-Piż tal-Ġisem peress li jsaħħu l-qalba, li hija kruċjali għaż-żamma ta 'stabbiltà u forma tajba waqt ringieli bil-wieqfa u eżerċizzji oħra ta' fuq tal-ġisem.