Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

Ir-Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament lejn il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-armi, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza. Huwa workout ideali għal nies ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li ma teħtieġ l-ebda tagħmir u tista 'tiġi mmodifikata biex tiżdied jew tnaqqas l-intensità. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tal-qagħda, it-titjib tad-definizzjoni tal-muskoli, u l-promozzjoni tas-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

• Aqbad il-bar b'qabda overhand, idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn.
• Dgħif lura, żomm ġismek dritt mir-ras sa l-għarqbejn, sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox u tkun qed tibbilanċja fuq l-għarqbejn.
• Iġbed sider tiegħek lejn il-bar billi tagħfas l-ispallejn flimkien, filwaqt li żżomm ġismek dritt.
• Bil-mod testendi idejk u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu biex tlesti rep waħda, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Iġbed ġismek 'il fuq sakemm sider tiegħek imiss mal-bar jew idejk, u niżżel lilek innifsek 'l isfel. Evita l-iżball komuni li tagħmel nofs reps jew ma tmurx l-isfel, peress li dan inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Qabda xierqa: idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wisq wiesgħa jew wisq

Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Standing Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità ħafifa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Dan l-eżerċizzju jimmira prinċipalment għall-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Huwa kruċjali li tinżamm il-forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew bl-għajnuna ta’ trejner jew professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b’mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem?

• Ringiela tal-piż tal-ġisem tad-driegħ wieħed: Dan jeħtieġ aktar bilanċ u saħħa, peress li tuża driegħ wieħed biss biex tiġbed ġismek 'l fuq lejn il-bar.
• Tuck Front Lever Row: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi mdendla minn bar b'ġismek parallel mal-art, imbagħad tiġbed ġismek 'l fuq lejn il-bar.
• Ringiela tal-piż tal-ġisem b'xugaman: Din il-varjazzjoni tinvolvi mdendla xugaman fuq bar u taqbad kull tarf tax-xugaman biex twettaq ir-ringiela, li żżid is-saħħa tal-qabda.
• Ringiela tal-Piż tal-Ġisem b'Saqajn Mgħollija: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ mgħolli bħal bank jew tarġa, li żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju billi żżid aktar piż biex tiġbed.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem?

• Inverted Rows huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Bodyweight Standing Rows, peress li jimmiraw l-istess gruppi ta' muskoli - id-dahar u l-biceps - iżda minn angolu differenti, u b'hekk jiżguraw żvilupp komprensiv tal-muskoli.
• Il-pull-ups jikkumplimentaw ukoll ir-Ringieli Weqfin tal-Piż tal-Ġisem b'mod effettiv, peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili, iżda wkoll jimpenjaw il-latissimus dorsi u d-deltojdi b'mod aktar intens, jipprovdu workout aktar ta' sfida u jippromwovu saħħa u reżistenza akbar tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.