Ringiela wieqfa tal-banda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ringiela wieqfa tal-banda

Il-Band Upright Row huwa eżerċizzju ta 'reżistenza li jimmira primarjament l-ispallejn u n-nases, iżda jaħdem ukoll il-biceps u l-muskoli tan-naħa ta' fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li d-diffikultà tista' tiġi aġġustata faċilment billi tinbidel il-faxxa tar-reżistenza. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq minħabba li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, jippromwovi qagħda aħjar, u jista' jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu rfigħ jew ġbid.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela wieqfa tal-banda

• Żomm it-truf tal-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu lejn il-ġisem tiegħek u idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispallejn.
• Bil-mod erfa 'l-faxxa dritta 'l fuq lejn il-geddum, u żżomm l-minkbejn ogħla mill-polz tiegħek u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tiżgura li qed timpenja l-ispalla u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar.
• Niżżel il-faxxa lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, u tlesti ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela wieqfa tal-banda

• **Aqbad u Pożizzjoni**: Żomm it-truf tal-faxxa f'kull id b'qabda pronated (overhand). Idejk għandhom ikunu kemxejn inqas mill-wisa' ta' l-ispallejn. Żomm daharek dritt, spallejk 'l isfel u sider barra matul l-eżerċizzju.
• **Moviment Ikkontrollat**: Iġbed il-faxxa 'l fuq lejn il-geddum, imexxi bil-minkbejn tiegħek u żomm idejk viċin ta' ġismek. Il-minkbejn għandhom dejjem ikunu ogħla minn idejk fil-quċċata tal-moviment. Waqfa momentarjament fil-quċċata, imbagħad baxxi bil-mod il-faxxa lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• **Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati**: Tużax ġismek jew riġlejk biex tgħawweġ il-faxxa 'l fuq - dan huwa eżerċizzju tal-ispalla u l-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​mill-parti ta' fuq tal-ġisem. Ukoll, evita li tiġbed il-faxxa għolja wisq; minkbejnek għandhom

Ringiela wieqfa tal-banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela wieqfa tal-banda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'ringiela wieqfa tal-medda. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-ispallejn u fuq id-dahar u jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà. Madankollu, bħal fl-eżerċizzji kollha, huwa importanti li dawk li jibdew jagħmlu ċert li qed jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju, jista 'jkun ta' benefiċċju li tikkonsulta ma 'trejner personali jew terapista fiżiku. Dejjem ibda b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela wieqfa tal-banda?

• Varjazzjoni oħra hija l-Band Upright Row bi Squat, li tgħaqqad ir-ringiela wieqfa ma 'squat biex taħdem kemm fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Tista 'wkoll tipprova l-Double Band Upright Row, fejn tuża żewġ meded ta' reżistenza fl-istess ħin għal żieda fir-reżistenza u l-isfida.
• Ir-Ringiela Wieqaf tal-Banda b'Rotazzjoni Esterna hija varjazzjoni oħra, li tinkludi moviment żejjed biex timmira l-muskoli tar-rotator cuff.
• Fl-aħħar nett, hemm ir-Ringiela tal-Banda Upright Alternating, fejn talterna tiġbed driegħ wieħed 'il fuq kull darba, u żżid element ta' bilanċ u koordinazzjoni mal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela wieqfa tal-banda?

• Żiediet Laterali tal-Banda: Jgħinu biex isaħħu l-muskoli tad-deltojdi, li jintużaw ukoll f'Ringieli Wieqaf tal-Banda, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni ġenerali u l-effettività tar-ringiela wieqfa.
• Żiediet ta 'quddiem tal-Banda: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tal-ispalla, simili għar-Ringiela Upright tal-Banda, u jista' jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispallejn, itejjeb il-forma u l-effiċjenza tal-filliera wieqfa.