Malajr Swing Arms fil-post

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Introduzzjoni għall- Malajr Swing Arms fil-post

Il-Quily Swing Arms fis-seħħ huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb il-koordinazzjoni, u jsaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir u jista 'jsir kullimkien. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jżid ir-rata tal-qalb, jippromwovi l-ħruq ta 'kaloriji, u jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali mingħajr ma jpoġġi pressjoni eċċessiva fuq il-ġogi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Malajr Swing Arms fil-post

• Ibda b'idejk rilassati fuq il-ġnub tiegħek, imbagħad itbandalhom malajr sal-għoli tal-ispallejn quddiemek.
• Malajr ixxengel idejk lura 'l isfel lejn in-naħat tiegħek u mbagħad warajk sa fejn tista' tilħaq bil-kumdità.
• Irrepeti din il-mozzjoni li tbandal b'mod mgħaġġel u kkontrollat.
• Kompli dan l-eżerċizzju għal tul ta 'żmien stabbilit, bħal minuta, jew għal numru predeterminat ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Malajr Swing Arms fil-post

• Moviment Ikkontrollat: Itbandal idejk b'mod ikkontrollat. Evita li tbandalhom b'mod selvaġġ wisq jew malajr wisq peress li jista 'jikkawża tensjoni jew korriment f'idejk, spallejk jew dahar. Il-moviment għandu jkun bla xkiel u ritmiku, mhux jerky jew erratiku.
• Firxa ta 'Moviment: Estendi idejk bis-sħiħ meta tbandalhom. Madankollu, evita li tissakkar l-minkbejn jew testendi idejk iżżejjed, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs sew. Exhale hekk kif tbandal idejk 'il fuq u nifs hekk kif tbaxxihom. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża sturdament jew tqalligħ.
• Warm Up: Saħħan qabel tibda l-eżerċizzju. Dan se jipprepara l-muskoli tiegħek għall-workout, tnaqqis

Malajr Swing Arms fil-post FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Malajr Swing Arms fil-post?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Quickly Swing Arms fil-post. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali jew livelli avvanzati ta 'saħħa. Madankollu, huwa dejjem importanti li tibda b'pass kajman u gradwalment iżżid il-veloċità biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Ukoll, iż-żamma tal-forma u l-kontroll xierqa waqt li tbandal l-armi hija kruċjali. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jikkonsultaw ma' professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett jekk ma jkunux ċerti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Malajr Swing Arms fil-post?

• Iċċaqlaq malajr idejk 'il quddiem u lura mingħajr ma ċċaqlaq saqajk.
• Bil-għaġla tbandal idejk naħa għal oħra filwaqt li tibqa 'f'post wieħed.
• Mejjel malajr idejk filwaqt li żżomm ġismek wieqaf.
• Imbandal idejk 'il quddiem u 'l hawn mingħajr ma tibdel il-pożizzjoni tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Malajr Swing Arms fil-post?

• Ċrieki tad-Driegħ: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-bandli tad-driegħ peress li jimmira għal gruppi ta 'muskoli simili, speċifikament l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar, u jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità f'dawn l-oqsma.
• Irkopptejn Għoli: Irkopptejn għoljin jikkumplimentaw Quickly Swing Arms f'posthom billi jżidu komponent tal-parti t'isfel tal-ġisem mal-moviment ta 'fuq tal-ġisem, u b'hekk itejbu l-koordinazzjoni u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.