Roll Back Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Tengi
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Gluteus Maximus, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Roll Back Stretch

Ir-Roll Back Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar tiegħek, isaħħaħ il-flessibilità u jtaffi t-tensjoni. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom u jtaffu l-iskumdità tad-dahar. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jippromwovu s-saħħa tas-sinsla tad-dahar, inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fid-dahar, u jtejbu l-moviment ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Back Stretch

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti mal-art, imbagħad dgħif lura ftit sabiex it-torso tiegħek ikun f'angolu ta' 45 grad mal-art.
• Estendi dirgħajk quddiemek, parallel mal-art, u bil-mod irrombla għal fuq dahrek, vertebra b'vertebra, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi.
• Ladarba d-dahar tiegħek ikun ċatt fuq it-tapit, żomm idejk estiżi u bil-mod irrombla lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża l-muskoli addominali tiegħek biex tiġbed lilek.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti bil-mod u kkontrollati matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Back Stretch

• Formola Korretta: Żball wieħed komuni waqt ir-Roll Back Stretch mhuwiex iżżomm forma korretta. Kun żgur li dahrek ikun ittond hekk kif irrombla lura u l-geddum tkun imdaħħla f'sidrek. Ipprova ma ċċattjax dahrek jew lift rasek, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Ir-Roll Back Stretch għandu jsir bil-mod u b'kontroll. Dan se jiżgura li qed tiġġebbed b'mod effettiv il-muskoli mmirati u ma tużax momentum biex tlesti l-moviment.
• Nifs: In-nifs xieraq huwa essenzjali waqt dan l-eżerċizzju. Nifs hekk kif toqgħod bilqegħda u tefa' l-arja hekk kif irrombla lura. Dan se jgħin biex iżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollat, u jista 'wkoll jgħinek tidħol aktar fil-fond

Roll Back Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Back Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Back Stretch. Madankollu, huwa kruċjali li twettaqha b'mod korrett biex tevita korriment. Ibda bil-mod u gradwalment żid l-intensità hekk kif il-flessibbiltà u s-saħħa tiegħek jitjiebu. Hija wkoll idea tajba li jkollok għalliem tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Back Stretch?

• The Standing Roll Back Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod wieqfa, imbagħad irrombla bil-mod 'l isfel vertebra b'vertebra, li tippermetti li dirgħajk tistrieħ maħlula u rasek tinżel lejn l-art.
• Il-Keeling Roll Back Stretch: Din il-varjazzjoni tibda minn pożizzjoni ta 'l-irkobbtejk, fejn bil-mod irrombla dahrek u daħħal il-geddum fis-sider tiegħek, tiġġebbed il-muskoli fid-dahar u l-għonq tiegħek.
• L-Istira Roll Back b'Ball Yoga: Din il-varjazzjoni tuża ballun tal-yoga biex tappoġġja d-dahar tiegħek waqt li tirrombla lura, li tippermetti medda aktar profonda u appoġġ miżjud.
• Is-Supine Roll Back Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd ċatt fuq dahrek fuq tapit tal-yoga, imbagħad bil-mod tiġbed l-irkopptejn f’sidrek u tbandal bil-mod naħa għal oħra, tiġġebbed il-parti t’isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Back Stretch?

• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta r-Roll Back Stretch peress li tiffoka wkoll fuq it-tiġbid tal-muskoli tad-dahar u s-sinsla tad-dahar. Jipprovdi medda fonda u rilassanti li tgħin biex tittawwal u tallinja s-sinsla, ittejjeb il-flessibilità u tnaqqas l-istress u l-għeja.
• Liwja 'l Quddiem bilqiegħda: Din il-medda tikkumplimenta l-Istira Roll Back billi timmira l-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings. Jgħin biex ittawwal is-sinsla tad-dahar u ttejjeb il-flessibbiltà ġenerali, li tista 'ttejjeb l-effettività tal-Istira Roll Back u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.