Supina Spinal Twist Yoga Pose

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Obliques
• Muskoli Sekondarji: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Supina Spinal Twist Yoga Pose

Is-Supine Spinal Twist Yoga Pose hija qagħda ta 'joga ristorattiva li tippromwovi l-flessibbiltà fis-sinsla tad-dahar, tneħħi t-tossiċità tal-ġisem u tgħin id-diġestjoni. Huwa adattat għal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa prattikanti avvanzati, u jista 'jkun partikolarment ta' benefiċċju għal dawk li għandhom uġigħ fid-dahar jew stress. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-pożizzjoni fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tas-sinsla tad-dahar, jippromwovu r-rilassament, u jtejbu l-benessri ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Supina Spinal Twist Yoga Pose

• Bil-mod, liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġibha lejn sider tiegħek, imbagħad bil-mod imexxiha madwar ġismek billi tuża idejk ix-xellug, bil-għan li tpoġġi l-irkoppa tal-lemin tiegħek fuq in-naħa tax-xellug ta 'ġismek.
• Estendi driegħ il-lemin tiegħek 'il barra fuq in-naħa tal-lemin, żommu f'linja ma' l-ispalla tiegħek, u dawwar rasek biex tħares lejn il-lemin tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifs, ħoss il-medda tul is-sinsla tiegħek u fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-istess passi fuq in-naħa opposta.

Konsigli għall-Eżerċitar Supina Spinal Twist Yoga Pose

• Allinjament: Meta tkun fil-pożizzjoni, l-ispallejn tiegħek għandhom ikunu ċatti mal-art. Żball komuni huwa li tħalli l-ispalla tneħħi mill-art hekk kif iddawwar. Jekk issibha diffiċli biex iżżomm l-ispalla 'l isfel, tista' tuża blokka tal-yoga jew issaħħaħ taħt l-irkoppa tiegħek għall-appoġġ.
• Nifs: Tżommx in-nifs. Fil-yoga, in-nifs tiegħek huwa l-gwida tiegħek. Hekk kif tieħu n-nifs, aħseb biex ittawwal is-sinsla tad-dahar tiegħek, u hekk kif toħroġ, ipprova tapprofondixxi t-tidwir. Dan jista 'jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Tisforzahx: Żball wieħed komuni huwa li tipprova ġġiegħel lil ġismek fil-brim. Dan jista 'jikkawża tensjoni jew korriment

Supina Spinal Twist Yoga Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Supina Spinal Twist Yoga Pose?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Pose tal-Yoga Twist Spinal Supina. Hija poża ġentili u ristorattiva li ħafna drabi ssir lejn l-aħħar ta 'sekwenza ta' yoga biex tgħin tkessaħ il-ġisem u tirrilaxxa t-tensjoni fis-sinsla tad-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jieħdu bil-mod u jużaw modifiki jekk meħtieġ. Jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa jew korrimenti pre-eżistenti, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa jew għalliem iċċertifikat tal-yoga qabel ma tipprova eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Supina Spinal Twist Yoga Pose?

• Il-Half Supine Hero Twist, jew Ardha Supta Virasana, hija varjazzjoni fejn sieq waħda titgħawweġ fl-irkoppa u mdaħħla taħt il-ġisem, filwaqt li s-sieq l-oħra hija estiża 'l barra dritta, u tipprovdi livell differenti ta' twist u stretch.
• Il-Poża ta' l-Idejn għal Saba' l-Kbira Mimduda, jew Supta Padangusthasana, hija varjazzjoni li tinvolvi timtedd fuq dahru, tgħolli sieq waħda dritta fl-arja, u tiġbedha bil-mod lejn ġismek b'idejk, li toffri medda differenti biex il-hamstring u t'isfel tad-dahar.
• Il-Poża Eroj Mimduda, jew Supta Virasana, hija a

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Supina Spinal Twist Yoga Pose?

• Is-Seated Forward Fold Pose tikkumplimenta t-Twist Spinali Supina peress li tgħin biex ittawwal u tiġġebbed is-sinsla, li tista 'ttejjeb il-benefiċċji tat-twist billi żżid il-mobilità ġenerali tas-sinsla u tnaqqas it-tensjoni.
• Il-Pose tal-Pożizzjoni tista 'wkoll tikkumplimenta t-Twist Spinali Supine peress li ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar u ttejjeb l-allinjament tas-sinsla, li tista' tagħmel il-brim aktar effettiv u komdu biex titwettaq.