Seduta Assistita Reverse Ispalla Stretch

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Imbaxċanza

Introduzzjoni għall- Seduta Assistita Reverse Ispalla Stretch

Is-Seduta Assistita Reverse Shoulder Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-ispallejn, il-parti ta' fuq tad-dahar, u l-muskoli tas-sider, jippromwovi l-flessibilità u jtaffi t-tensjoni f'dawn l-oqsma. Hija perfetta għal individwi li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija jew li għandhom stil ta 'ħajja sedentarja, peress li jgħin fil-pożizzjoni korretta u jnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fl-ispalla u fl-għonq. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-mobbiltà tagħhom, itejbu l-funzjonalità tal-muskoli, u jżommu l-parti ta 'fuq tal-ġisem b'saħħitha u mingħajr uġigħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Assistita Reverse Ispalla Stretch

• Poġġi idejk fuq it-tarf tas-sedil, ħdejn il-koxox, is-swaba 'jippuntaw lejn saqajk.
• Mexxi bil-mod il-ġenbejn 'il quddiem minn fuq is-siġġu filwaqt li żżomm idejk f'postu, sabiex ġismek jimxi 'l quddiem iżda idejk jibqgħu wieqaf.
• Tbaxxi ġismek 'l isfel, timbotta sider tiegħek 'il quddiem u arching dahrek ftit, tħossok il-medda fl-ispallejn u sider tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, imbagħad erfa' ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni bilqiegħda u rrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Assistita Reverse Ispalla Stretch

• Stretch Gradwali: Ibda l-medda billi testendi driegħ tul is-sider tiegħek waqt li tuża driegħ l-ieħor biex iġbedha bil-mod eqreb lejn sider tiegħek. Il-medda għandha tkun gradwali u kkontrollata. Evita li tgħawweġ jew tiġbed id-driegħ tiegħek f'daqqa peress li tista 'tirriżulta f'tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm u Rilaxx: Ladarba tkun ksibt medda komda, żomm il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda. Wara, itlaq il-medda bil-mod u bil-mod. Żball komuni huwa li tirrilaxxa l-medda malajr wisq li jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod kostanti matul il-medda. Li żżomm in-nifs tista 'żżid it-tensjoni fil-muskoli tiegħek u tagħmel il-medda inqas effettiva.
• Regolarità

Seduta Assistita Reverse Ispalla Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Assistita Reverse Ispalla Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch. Madankollu, għandhom joqogħdu attenti li ma jiġbdux iżżejjed jew iġġiegħel lil ġisimhom f'pożizzjonijiet li jikkawżaw skumdità jew uġigħ. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk possibbli, dawk li jibdew għandhom iwettqu dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ li jista' jipprovdi gwida u feedback.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Assistita Reverse Ispalla Stretch?

• The Doorway Shoulder Stretch: Stand f'bieb miftuħ u estendi idejk 'il barra mal-ġnub, u poġġi idejk fuq il-qafas tal-bieb. Lem bil-mod 'il quddiem sakemm tħoss medda fl-ispallejn tiegħek.
• L-Ispalla Xugamani Stretch: Żomm xugaman wara dahrek biż-żewġ idejk, u bil-mod iġbed 'il fuq b'idejk ta' fuq biex tistira l-ispalla t'isfel.
• The Overhead Shoulder Stretch: Għolli driegħ wieħed dritt 'il fuq minn rasek, liwjaha mal-minkeb biex tilħaq lejn in-naħa ta' fuq tad-dahar tiegħek, imbagħad iġbed bil-mod il-minkeb lejn rasek b'idejk l-oħra sakemm tħoss medda fl-ispalla.
• L-Ispalla Cross-Body Stretch: Stand jew ipoġġu wieqfa, imbagħad ġib driegħ wieħed madwar ġisem tiegħek fil-livell tas-sider, billi tuża

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Assistita Reverse Ispalla Stretch?

• "Shoulder Rolls" huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch minħabba li jgħinu biex jinħallux u jsaħħnu l-ġogi ta 'l-ispalla, inaqqsu r-riskju ta' korriment u jtejbu l-effettività tal-medda.
• Il-"Overhead Shoulder Stretch" huwa komplement ta 'benefiċċju għall-Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch peress li jimmira lejn id-deltojdi u l-muskoli trapezius, jippromwovi s-saħħa u l-flessibilità ġenerali ta' l-ispalla, u jgħin ukoll biex tikkoreġi l-qagħda.