Assistita Mimduda Gastrocnemius Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Imbaxċanza

Introduzzjoni għall- Assistita Mimduda Gastrocnemius Stretch

L-Assisted Liying Gastrocnemius Stretch huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex iżid il-flessibilità u s-saħħa fil-muskoli tal-għoġol, speċifikament il-gastrocnemius. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom għal dawk li jirkupraw minn korrimenti tar-riġel t'isfel jew dawk li sempliċement jixtiequ jżommu s-saħħa tagħhom t'isfel tal-ġisem. Din il-medda tista 'tgħin biex ittaffi l-issikkar tal-muskoli, ittejjeb il-mobilità, u tevita korrimenti, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta' workout jew riabilitazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Assistita Mimduda Gastrocnemius Stretch

• Liwja irkoppa waħda u żommha biż-żewġ idejn, imbagħad testendi saqajk bil-mod lejn is-saqaf sakemm saqajk tkun dritta.
• B'idejk, iġbed bil-mod is-sieq tiegħek lejn il-ġisem tiegħek, billi żżomm l-irkoppa kemmxejn mgħawweġ biex tistira l-muskolu gastrocnemius tiegħek, li jinsab fl-għoġol.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, u tħossok medda ħafifa iżda mhux uġigħ.
• Irrilassa u baxxi riġel, imbagħad irrepeti l-medda mar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Assistita Mimduda Gastrocnemius Stretch

• Għajnuna xierqa: Il-parti "megħjuna" tal-medda tirreferi għall-użu ta 'xugaman jew faxxa ta' reżistenza biex tgħin fil-medda. Loop ix-xugaman jew il-faxxa madwar il-ballun tas-sieq tiegħek fuq ir-riġel dritta. Żomm it-truf tax-xugaman jew tal-faxxa biż-żewġ idejn. Evita li tiġbed wisq iebes jew mgħaġġel, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Teknika ta 'Tiġbid Proper: Iġbed bil-mod ix-xugaman jew il-faxxa, u tiġbed saqajk lejn il-ġisem tiegħek. Għandek tħoss medda fil-muskolu tal-għoġol tar-riġel dritta tiegħek. Huwa importanti li tistira bil-mod u

Assistita Mimduda Gastrocnemius Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Assistita Mimduda Gastrocnemius Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Liying Gastrocnemius Stretch. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-medda biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ waqt il-medda, għandek tieqaf immedjatament. Hija wkoll idea tajba li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Assistita Mimduda Gastrocnemius Stretch?

• Stretch Gastrocnemius bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa' mal-art b'riġlejk estiżi quddiemek, iddawwar xugaman madwar saqajk u iġbed bil-mod lura fuq ix-xugaman, filwaqt li tħoss il-medda fil-muskolu tal-għoġol tiegħek.
• Stair Gastrocnemius Stretch: Dan jeħtieġ li toqgħod fuq tarġa bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mat-tarf u mbagħad tbaxxi l-għarqbejn tiegħek biex tħoss medda fl-għoġġiela tiegħek.
• Kelb 'l isfel Gastrocnemius Stretch: Din il-varjazzjoni hija joga joga fejn tibda fuq idejk u l-irkopptejn, imbagħad lift ġenbejn tiegħek 'il fuq sabiex ġismek jifforma V maqluba, iżżomm l-għarqbejn tiegħek 'l isfel biex tistira l-għoġġiela tiegħek.
• Pont One-Legged Gastrocnem

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Assistita Mimduda Gastrocnemius Stretch?

• Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga tiġġebbed mhux biss il-gastrocnemius iżda wkoll il-muskolu tas-soleus, li huwa direttament taħt il-gastrocnemius, li jipprovdi medda aktar komprensiva lir-reġjun kollu tal-għoġol u tikkumplimenta l-medda speċifika pprovduta mill-Messa ta' Gastrocnemius Assisted Liying.
• Walking Lunges: Dan l-eżerċizzju tal-ġisem kollu jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Gastrocnemius Stretch Assisted Liying, peress li ż-żamma ta 'forma xierqa waqt it-tiġbid ħafna drabi teħtieġ bilanċ u stabbiltà tajba.