Sled Leg Press Vertikali

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Makkin tal-għasel

Introduzzjoni għall- Sled Leg Press Vertikali

Is-Sled Vertical Leg Press huwa eżerċizzju qawwi ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quads, hamstrings, u glutes, filwaqt li timpenja wkoll il-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness b'esperjenza minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu u l-potenzjal għal workouts ta 'intensità għolja. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw is-Sled Vertical Leg Press fir-rutina tagħhom biex jibnu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled Leg Press Vertikali

• Poġġi lilek innifsek fuq il-magna b'dahrek ċatt kontra l-appoġġ ikkuttunat, saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin fuq il-pjattaforma tal-islitta, u irkopptejn mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.
• Imbotta l-islitta 'l fuq billi testendi saqajk bis-sħiħ, kun żgur li ma tissakkarx l-irkopptejn tiegħek fil-parti ta' fuq tal-moviment, u żgura li l-pumi tas-sigurtà huma disingaġġati sabiex l-islitta tkun tista 'timxi liberament.
• Niżżel l-islitta bil-mod 'l isfel billi tgħawweġ l-irkopptejn, u żżomm saqajk ċatti fuq il-pjattaforma, sakemm l-irkopptejn tiegħek jerġgħu lura f'angolu ta' 90 grad.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, dejjem iżżomm il-kontroll tal-islitta u ingaġġa l-qalba tiegħek għall-istabbiltà matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled Leg Press Vertikali

• Tillokkjax l-irkopptejn tiegħek: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jillokkjaw irkopptejhom fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq il-ġogi ta' l-irkoppa. Minflok, żomm liwja żgħira fl-irkopptejn anke fil-quċċata tal-moviment.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju b'moviment ikkontrollat. Evita li tħalli l-piżijiet slam malajr. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-istampa tar-riġel vertikali sled, għandek tuża firxa sħiħa ta' moviment. Naqqas il-piż kemm tista' filwaqt li żżomm id-dahar t'isfel ippressat mal-kuxxinett, imbagħad imbotta l-piż lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar irkopptejk. Reps parzjali jistgħu jwasslu għal żbilanċi fil-muskoli u

Sled Leg Press Vertikali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled Leg Press Vertikali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled Vertical Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex titgħallem il-forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza biex jiggwida u jiżgura l-forma u t-teknika korretti. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf immedjatament u fittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled Leg Press Vertikali?

• L-Istampa tar-Riġel ta '45 Grad hija varjazzjoni fejn l-islitta tkun imxaqleb f'angolu ta' 45 grad, u timbotta l-piż 'l fuq.
• L-Istampa Single-Leg hija varjazzjoni oħra fejn tuża sieq waħda kull darba biex timbotta l-piż, billi tiffoka fuq is-saħħa tar-riġel individwali.
• Il-Wide Stance Leg Press hija varjazzjoni fejn tpoġġi saqajk aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn fuq l-islitta, u timmira għal gruppi ta' muskoli differenti.
• Il-High Feet Leg Press hija varjazzjoni fejn tpoġġi saqajk għoli fuq l-islitta, li tenfasizza l-hamstrings u l-glutes.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled Leg Press Vertikali?

• Il-lunges huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta s-Sled Vertical Leg Press peress li jaħdmu l-istess muskoli primarji - il-quads u l-glutes - iżda jimpenjaw ukoll il-ġenbejn u l-qalba, u jtejbu l-mobilità u l-istabbiltà.
• Żiediet ta 'għoġol jistgħu jkunu żieda ta' benefiċċju għal rutina bi Sled Vertical Leg Press peress li jiffokaw fuq il-muskoli ta 'isfel tar-riġel, speċifikament il-gastrocnemius u s-soleus, li ħafna drabi huma sottostimulati fil-preses tar-riġlejn, u b'hekk jiżguraw workout tal-parti t'isfel tal-ġisem imdawwar sew.