Sled Hack Squat - Saqajn

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Makkin tal-għasel

Introduzzjoni għall- Sled Hack Squat - Saqajn

Is-Sled Hack Squat huwa eżerċizzju effettiv ħafna fil-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, li jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli f'dawn l-oqsma. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment skont is-saħħa u l-livell tal-kundizzjoni tal-individwu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw l-Sled Hack Squat fil-kors ta 'workout tagħhom għall-abbiltà tiegħu li jtejjeb is-saħħa ġenerali tar-riġlejn, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġja movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled Hack Squat - Saqajn

• Niżżel il-vireg tas-sigurtà li jżommu l-pjattaforma peżata u aqbad il-manki fuq kull naħa tal-magna. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Liwja l-irkopptejn bil-mod u baxxi ġismek, filwaqt li żżomm daharek dritt u għajnejk 'il quddiem, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-pjattaforma.
• Waqfa għal mument, imbagħad imbotta l-għarqbejn tiegħek biex testendi l-irkopptejn u l-ġenbejn, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u ftakar li tissostitwixxi l-vireg tas-sigurtà meta tkun lest.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled Hack Squat - Saqajn

• **Moviment Ikkontrollat:** Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Niżżel l-islitta bil-mod, billi żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Dan se jingaġġa aktar muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• ** Firxa Sħiħa ta 'Moviment:** Kun żgur li qed squatting fil-fond biżżejjed. Il-koxox tiegħek għandhom ikunu mill-inqas paralleli mal-art fil-qiegħ tal-moviment. Imma evita li tmur fil-fond wisq, li jista 'jgħaqqad irkopptejk. Żball komuni huwa li tagħmel nofs reps, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Evita li tissakkar l-irkopptejn:** Fil-quċċata tal-moviment, kun żgur li ma tissakkarx l-irkopptejn tiegħek. Dan jista 'jpoġġi ħafna tensjoni fuq il-ġogi ta' l-irkoppa u potenzjalment iwassal għal korriment. Minflok,

Sled Hack Squat - Saqajn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled Hack Squat - Saqajn?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled Hack Squat għar-riġlejn, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled Hack Squat - Saqajn?

• Is-Single Leg Sled Hack Squat hija varjazzjoni oħra, fejn twettaq l-eżerċizzju b'sieq waħda kull darba, żżid l-intensità u tiffoka fuq kull sieq individwalment.
• Il-High Foot Sled Hack Squat jinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek ogħla fuq il-footplate, li jimmira l-hamstrings u l-glutes aktar mill-verżjoni standard.
• Il-Narrow Stance Sled Hack Squat hija varjazzjoni fejn tpoġġi saqajk eqreb flimkien, tiffoka aktar fuq il-koxox ta 'barra u l-quadriceps.
• Il-Wide Stance Sled Hack Squat, min-naħa l-oħra, jinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek aktar wiesgħa, li jimmira l-koxox ta 'ġewwa u l-glutes b'mod aktar intensiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled Hack Squat - Saqajn?

• Leg Press: L-istampa tar-riġlejn tikkumplimenta s-Sled Hack Squat peress li timmira l-istess gruppi ta 'muskoli iżda minn angolu differenti, tgħin biex tiżgura żvilupp u saħħa bilanċjata tal-muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem.
• Lunges: Lunges jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli ewlenin bħall-Sled Hack Squat, iżda huma wkoll jidħlu muskoli stabilizzaturi addizzjonali u jtejbu l-bilanċ, li jistgħu jtejbu s-saħħa u l-funzjonalità ġenerali tar-riġlejn.