Smith One Leg Floor Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Smith One Leg Floor Calf Raise

Il Smith One Leg Floor Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jimmira u jtejjeb il-muskoli fl-għoġġiela tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jwassal għal bilanċ aħjar, żieda fil-prestazzjoni atletika, u muskoli tal-għoġol aktar definiti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith One Leg Floor Calf Raise

• Għolli s-sieq l-oħra tiegħek mill-art, żommha fl-arja jew isserraħ fuq riġel wieqfa.
• Niżżel bil-mod l-għarqub lejn l-art, billi tiġġebbed il-muskolu tal-għoġol tar-riġel wieqfa.
• Imbotta minn ġol-boċċa tas-sieq tiegħek biex tgħolli ġismek 'il fuq, u tikkuntratta l-muskoli tal-għoġol tiegħek waqt li tagħmel dan.
• Bil-mod inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek qabel ma taqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith One Leg Floor Calf Raise

• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni ieħor huwa li tagħmel l-eżerċizzju malajr wisq. Biex tikseb l-aħjar mill-Smith One Leg Floor Calf Raise, kun żgur li twettaq il-moviment bil-mod u kkontrollat. Dan se jgħin biex jimpenja bis-sħiħ il-muskoli tal-għoġol tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex timmassimizza l-benefiċċji ta' dan l-eżerċizzju, huwa importanti li tuża firxa sħiħa ta 'moviment. Dan ifisser li tbaxxi l-għarqub kemm tista’ u mbagħad tgħollih kemm tista’. Evita nofs reps peress li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm il-bilanċ: Peress li dan l-eżerċizzju jitwettaq fuq sieq waħda, iż-żamma tal-bilanċ tista 'tkun sfida. Biex tevita li taqa 'u tweġġa', kun żgur

Smith One Leg Floor Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith One Leg Floor Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith One Leg Floor Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tidraw il-moviment u tiżgura forma xierqa. Maż-żmien, hekk kif is-saħħa u l-bilanċ jitjiebu, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner personali jew gwida professjonali tal-fitness biex jibdew permezz ta 'eżerċizzji ġodda biex jipprevjenu korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith One Leg Floor Calf Raise?

• Barbell One Leg Calf Raise: Simili għall-verżjoni tal-magna Smith, iżda din id-darba tuża barbell imqiegħed fuq spallejk minflok magna Smith.
• Qligħ tal-għoġol wieħed bil-qiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq billi toqgħod bilqiegħda fuq bank bi pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq l-irkoppa u tneħħi l-għarqub mill-art.
• BOSU Ball One Leg Calf Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq billi toqgħod fuq ballun BOSU b'sieq waħda u tgħolli l-għarqub mill-art, li tgħin ukoll ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
• Żieda fl-għoġol tal-piż tal-ġisem: Din il-varjazzjoni ma teħtieġ l-ebda tagħmir. Inti sempliċiment tgħolli l-għarqub tiegħek mill-art waqt li tkun bilwieqfa fuq sieq waħda, li tista 'ssir kullimkien.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith One Leg Floor Calf Raise?

• Żieda tal-Għoġol Weqfin: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Smith One Leg Floor Calf Raise billi jaħdem kemm il-muskolu gastrocnemius kif ukoll is-soleus fl-istess ħin, u jżid is-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-għoġol.
• Jump Rope: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Smith One Leg Floor Calf Raise billi jipprovdi workout kardjo li jimmira wkoll lejn il-muskoli ta 'l-għoġol, itejjeb kemm it-ton tal-muskoli kif ukoll is-saħħa kardjovaskulari.