Twist tar-ras ta 'l-għonq li tinsab imwieżen

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Twist tar-ras ta 'l-għonq li tinsab imwieżen

The Weighted Lying Neck Head Twist huwa eżerċizzju mmirat li jsaħħaħ u jtejjeb il-flessibbiltà tal-muskoli ta 'l-għonq tiegħek, potenzjalment inaqqas it-tensjoni u r-riskju ta' korriment. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jitolbu muskoli b'saħħithom tal-għonq bħall-lotta, il-boxing, jew il-futbol. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni fiżika tiegħek, tippromwovi qagħda aħjar, u tikkontribwixxi għas-saħħa u l-kumdità ġenerali tal-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist tar-ras ta 'l-għonq li tinsab imwieżen

• B'rasek dritta u għajnejk tħares 'il fuq, dawwar rasek bil-mod lejn in-naħa tal-lemin sakemm il-geddum ikun bejn wieħed u ieħor fuq l-ispalla.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda jew tnejn biex tħoss il-medda fil-muskoli tal-għonq tiegħek.
• Dawwar rasek bil-mod lura lejn iċ-ċentru u mbagħad lejn in-naħa tax-xellug, għal darb'oħra żżomm il-pożizzjoni meta l-geddum ikun fuq l-ispalla.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem tiżgura li żżomm kontroll u movimenti bil-mod biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist tar-ras ta 'l-għonq li tinsab imwieżen

• Piż xieraq: Ibda b'piż ħafif, bħal pjanċa żgħira jew dumbbell. Il-muskoli ta 'l-għonq huma delikati u jistgħu jiġu mweġġa' faċilment jekk il-piż ikun tqil wisq. Żball komuni huwa li tuża wisq piż malajr wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Żid il-piż gradwalment hekk kif l-għonq tiegħek isir aktar b'saħħtu.
• Moviment Ikkontrollat: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li twettaq kull twist bil-mod u b'kontroll. Evita movimenti mgħaġġla u jerky, li jistgħu jpoġġu tensjoni bla bżonn fuq il-muskoli tal-għonq.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex taħdem b'mod effettiv il-muskoli ta' l-għonq, huwa importanti li tuża firxa sħiħa ta 'moviment. Dan ifisser iddawwar tiegħek

Twist tar-ras ta 'l-għonq li tinsab imwieżen FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist tar-ras ta 'l-għonq li tinsab imwieżen?

L-eżerċizzju Weighted Liying Neck Head Twist huwa tipikament mhux rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba r-riskju potenzjali ta 'korriment. L-għonq huwa żona sensittiva u huwa faċli li tisforza jew tiġbed muskolu jekk l-eżerċizzju ma jsirx b'mod korrett. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi ta 'l-għonq u gradwalment iżidu l-livell ta' diffikultà hekk kif jiksbu saħħa u flessibilità. Dejjem huwa aħjar li tfittex parir professjonali qabel tibda xi kors ġdid ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist tar-ras ta 'l-għonq li tinsab imwieżen?

• Ir-Rotazzjoni ta 'l-Għonq Weqfin: Din il-verżjoni teħtieġ li toqgħod dritt, iddawwar għonqek bil-mod mix-xellug għal-lemin, u mbagħad mil-lemin għax-xellug.
• L-Istira tal-Għonq Supina: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahru fuq tapit, u dawwar rasek bil-mod minn naħa għal oħra.
• Ir-Roll ta 'l-Għonq Ispirat mill-Yoga: Dan jinvolvi bilqiegħda saqajk fuq l-art, tagħlaq għajnejk, twaqqa' l-geddum ma' sidru, u bil-mod iddawwar rasek f'moviment ċirkolari.
• L-Estensjoni ta 'l-Għonq b'Banda ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza għal sfida miżjuda. Inti tiltaqa 'jew toqgħod bil-faxxa looped madwar id-dahar ta' rasek, imbagħad bil-mod imbotta rasek lura kontra r-reżistenza tal-faxxa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist tar-ras ta 'l-għonq li tinsab imwieżen?

• Ringieli tal-Kejbil bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tad-dahar, li huwa essenzjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-allinjament waqt it-Twist tal-Kap tal-Għonq Mimdud Weighted, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Chin Tucks: Dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-muskoli li jiġbdu r-ras lura f'allinjament fuq l-ispallejn, u jikkumplimentaw it-Twist tar-ras ta 'l-għonq li jimteddu Weighted billi jippromwovu qagħda aħjar u jnaqqsu t-tensjoni fuq il-muskoli ta' l-għonq.