Smith Weqfin Leg Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Smith Weqfin Leg Calf Raise

Is-Smith Standing Leg Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli gastrocnemius u tas-soleus fl-għoġġiela tiegħek. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem u jtejbu l-bilanċ. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, isaħħaħ il-prestazzjoni atletika, u jgħin f'attivitajiet li jeħtieġu riġlejn t'isfel b'saħħithom u stabbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Weqfin Leg Calf Raise

• Oqgħod bil-wiesgħa tal-ġenbejn u saqajk iħarsu 'l quddiem, u kun żgur li l-għarqbejn tiegħek huma barra mit-tarf ta' pjattaforma mgħollija jew pjanċa tal-piż.
• Bil-qalba tiegħek impenjata, imbotta 'l fuq fuq saqajk, jerfgħu ġismek billi tuża s-saħħa tal-għoġġiela tiegħek.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal mument, u tiżgura li l-muskoli tal-għoġol tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura 'l isfel sakemm l-għarqbejn tiegħek ikunu kemmxejn taħt it-tarf tal-pjattaforma, tiġbid l-għoġġiela tiegħek, u rrepeti l-moviment għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Weqfin Leg Calf Raise

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li qed tgħolli u tbaxxi l-għarqbejn tiegħek b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tgħaġġel il-movimenti peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli tal-għoġol.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Żball komuni mhux għaddej mill-firxa sħiħa ta' mozzjoni. Kun żgur li tgħolli l-għarqbejn tiegħek kemm tista ', tħossok għafsa fil-muskoli tal-għoġol tiegħek fil-parti ta' fuq, u mbagħad baxxi l-għarqbejn tiegħek taħt il-livell tal-pjattaforma għal medda sħiħa. Dan jiżgura li qed taħdem bis-sħiħ il-muskoli tal-għoġol.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata: ponta oħra hija li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan

Smith Weqfin Leg Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Weqfin Leg Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Standing Leg Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif isiru aktar komdi u s-saħħa tagħhom titjieb. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Weqfin Leg Calf Raise?

• Double Leg Calf Raise: Dan isir bilwieqfa fuq iż-żewġ saqajn, u tgħolli ġismek billi timbotta 'l fuq fuq saqajk.
• Għoġol ta 'Single Leg Calf Raise: Simili għall-għoġol tar-riġel doppju, iżda mwettqa fuq sieq waħda kull darba għal aktar intensità.
• Qbiż tal-Għoġol Żiediet: Dan jinvolvi jaqbeż mill-blalen tas-saqajn tiegħek, billi żżid element ta 'plyometrics għall-eżerċizzju.
• Bent-Knee Calf Raise: Dan isir b'liwja fl-irkopptejn biex jimmira l-muskolu tas-soleus, li huwa parti differenti tal-għoġol.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Weqfin Leg Calf Raise?

• Squats: Squats huma eżerċizzju kompost li jaħdem il-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-għoġġiela. L-inkorporazzjoni ta 'squats fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-qawwa ġenerali tar-riġlejn, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fl-Smith Standing Leg Calf Raise.
• Farmer's Walk on Toes: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ l-għoġġiela iżda wkoll itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex iwettqu l-Smith Standing Leg Calf Raise b'mod effettiv. Tinvolvi wkoll l-istess gruppi ta 'muskoli, u tipprovdi mod funzjonali biex ittejjeb it-taħriġ tal-għoġol tiegħek.