Smith Reverse Calf Raises

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Smith Reverse Calf Raises

Smith Reverse Calf Raises huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fl-għoġġiela, isaħħaħ is-saħħa tar-riġel t'isfel u jtejjeb il-bilanċ. Huwa ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u kull min qed ifittex li jtonizza l-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom jew isaħħaħ il-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jeħtieġu għoġġiela b'saħħithom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss jgħin fil-bini tal-muskoli u t-toning iżda wkoll jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti billi jsaħħaħ il-muskoli madwar l-għekiesi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Reverse Calf Raises

• Stand fuq saqajk billi timbotta 'l fuq l-għarqbejn tiegħek kemm jista' jkun, u tiżgura li l-għoġġiela tiegħek huma kkuntrattati fil-quċċata tal-moviment.
• Waqfa għal mument fil-quċċata u mbagħad baxxi bil-mod l-għarqbejn tiegħek lura 'l isfel sakemm ikunu taħt il-livell tal-pjattaforma, tiġbid il-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.
• Dejjem żomm il-kontroll matul l-eżerċizzju, evita kwalunkwe moviment f'daqqa jew twaqqa' ta' l-għarqbejn.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Reverse Calf Raises

• Żomm Ġismek Straight: Matul l-eżerċizzju, żomm pożizzjoni dritta tal-ġisem. Evita li txaqleb 'il quddiem jew lura, peress li dan jista' jġiegħlek dahrek u jnaqqas l-attenzjoni fuq l-għoġġiela tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli tal-għoġol tiegħek. Iffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskoli matul iż-żieda u t-tnaqqis.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi l-għarqbejn taħt il-livell tal-pass biex tistira l-muskoli tal-għoġol tiegħek, imbagħad għolli ġismek billi timbotta 'l fuq fuq il-blalen ta' saqajk kemm tista '. Evita reps parzjali peress li mhux se jidħlu għal kollox fil-muskoli tal-għoġol tiegħek.

Smith Reverse Calf Raises FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Reverse Calf Raises?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Reverse Calf Raises. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jifhmu l-movimenti korretti u għandhom jikkunsidraw li jfittxu parir minn trejner jew minn ġinnasju b'esperjenza. Importanti wkoll li tisħon qabel tibda l-eżerċizzju u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Reverse Calf Raises?

• Żieda fl-għoġol bil-wieqfa: Dan l-eżerċizzju jsir billi toqgħod wieqfa b'saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn u mbagħad tgħolli l-għarqbejn mill-art biex tqabbad il-muskoli tal-għoġol.
• Żidiet ta 'l-għoġol ta' Dumbbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell f'kull id u twettaq iż-żieda standard ta 'l-għoġol, u żżid reżistenza żejda għall-moviment.
• Żieda fl-għoġol b'riġel doppju: Din hija varjazzjoni fejn iż-żewġ saqajn jintużaw fl-istess ħin biex jerfgħu l-ġisem mill-art, u jagħmlu aktar pressjoni fuq il-muskoli tal-għoġol.
• Żieda fl-għoġol b'sieq waħda: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq billi toqgħod fuq sieq waħda u tgħolli l-ġisem mill-art, billi tiffoka l-isforz fuq muskolu tal-għoġol wieħed kull darba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Reverse Calf Raises?

• Jump Squats: Dawn jaħdmu l-għoġġiela b’mod dinamiku u splussiv, li jikkumplimenta l-moviment kostanti u iżolat ta’ Smith Reverse Calf Raises u jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-qawwa ġenerali tal-parti t’isfel tal-ġisem.
• Farmer's Walk on Toes: Dan l-eżerċizzju jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli tal-għoġol, bħal Smith Reverse Calf Raises, iżda jinkorpora wkoll bilanċ u stabbiltà, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali.