Sospensjoni Reverse Fly Wake-up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Reverse Fly Wake-up

L-eżerċizzju Suspension Reverse Fly Wake-up huwa workout dinamiku tal-ġisem kollu li jimmira primarjament għall-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, inklużi l-ispallejn, id-dahar u l-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'saħħa, partikolarment dawk li jixtiequ jtejbu l-qagħda, is-saħħa u l-istabbiltà tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-bilanċ tal-muskoli, jagħtu spinta lill-fitness funzjonali, u jippromwovu kontroll aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Reverse Fly Wake-up

• Pass lura mill-punt tal-ankra, dgħif lura, u poġġi saqajk 'il quddiem sabiex ġismek ikun f'angolu żgħir. Ġismek għandu jkun f'linja dritta mir-ras sa l-għarqbejn.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq u tifrex idejk 'il barra mal-ġnub f'moviment ta' titjir b'lura, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn.
• Agħfas l-ispallejn tiegħek flimkien fil-quċċata tal-moviment għal impenn massimu tal-muskoli.
• Ireġġa 'lura bil-mod il-mozzjoni biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk quddiemek mill-ġdid. Dan jikkompleta rep waħda. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Reverse Fly Wake-up

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif twettaq it-titjir b'lura, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed ġismek 'il fuq, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. L-enfasi għandha tkun fuq l-użu tal-muskoli tal-ispallek biex tiġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq.
• Żomm l-Allinjament tal-Korp: Żomm ġismek dritt minn ras għal għarqub matul l-eżerċizzju. Evita li tgħawweġ fil-qadd jew tgħaqqad dahrek, peress li dan jista 'jwassal għal uġigħ jew korriment t'isfel tad-dahar. Involvi l-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm dan l-allinjament.
• Evita li Tissakkar il-minkbejn tiegħek: Meta testendi tiegħek

Sospensjoni Reverse Fly Wake-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Reverse Fly Wake-up?

L-eżerċizzju Suspension Reverse Fly Wake-up jista 'jkun pjuttost ta' sfida għal dawk li jibdew minħabba s-saħħa u l-bilanċ li jeħtieġ. Madankollu, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvawha bi gwida u superviżjoni xierqa. Huwa wkoll importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-istabbiltà jitjiebu. Dejjem ftakar li tisħon sew qabel tibda xi eżerċizzju u tisma' lil ġismek biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Reverse Fly Wake-up?

• Is-Single Arm Suspension Reverse Fly Wake-up jiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, u jipprovdi sfida akbar għall-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Is-Suspension Reverse Fly b'Leg Lift Wake-up iżid komponent t'isfel tal-ġisem mal-eżerċizzju, u jagħmilha workout tal-ġisem kollu.
• Is-Swiss Ball Suspension Reverse Fly Wake-up jinvolvi li twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun ibbilanċjata fuq ballun Żvizzeru, u żżid id-domanda fuq il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Is-Suspension Reverse Fly with Twist Wake-up jinkorpora twist tat-torso fil-moviment, u jsaħħaħ l-ingaġġ tal-muskoli oblikwi tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Reverse Fly Wake-up?

• TRX Rows: TRX Rows jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħas-Suspension Reverse Fly Wake-up, inklużi d-deltojdi ta' wara u ta 'wara, iżda b'mudell ta' moviment differenti. Dan jippermetti tisħiħ aktar fit-tond ta 'dawn il-muskoli u jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Suspension Tricep Extensions: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Suspension Reverse Fly Wake-up billi jiffoka fuq it-triceps, grupp ewlieni ieħor tal-muskoli fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem. Billi taħdem it-triceps flimkien mad-dahar u d-deltojdi, tista 'tikseb saħħa ta' fuq tal-ġisem aktar bilanċjata.