Superman

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae
• Muskoli Sekondarji: Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduzzjoni għall- Superman

L-eżerċizzju Superman huwa workout effettiv tal-piż tal-ġisem li jimmira primarjament il-muskoli tan-naħa t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, li jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalba u jtejjeb il-qagħda. Hija għażla eċċellenti għall-individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa dawk avvanzati, peress li ma teħtieġ l-ebda tagħmir u tista 'tiġi modifikata biex taqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw l-eżerċizzju Superman fir-rutina tagħhom għaliex mhux biss jgħin fil-prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar u korrimenti, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Superman

• Żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali, tħares dritt 'l isfel lejn l-art, u żomm riġlejk dritti kemm jista' jkun.
• Nifs fil-fond u waqt li toħroġ, għolli dirgħajk, riġlejk, u sider 'l fuq mill-art kemm tista' bil-kumdità, billi timita l-pożizzjoni tat-titjir ta 'Superman.
• Żomm din il-pożizzjoni għal tnejn sa ħames sekondi, ingaġġa dahrek u l-muskoli tal-glute.
• Tbaxxi riġlejk u sider lura lejn l-art, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek u tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Superman

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju Superman hija li tgħolli u tbaxxi dirgħajk u riġlejk b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss jiżgura s-sigurtà iżda wkoll jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Involvi l-qalba tiegħek: Filwaqt li l-eżerċizzju ta 'Superman jimmira primarjament il-muskoli tad-dahar, huwa importanti wkoll li tidħol fil-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jsaħħaħ ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tittraskura l-qalba u tiffoka biss fuq il-muskoli tad-dahar.
• Tistendix iżżejjed: Evita li tgħolli dirgħajk u riġlejk għoli wisq mill-art. Estensjoni żejda tista 'tpoġġi

Superman FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Superman?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Superman. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-parti t'isfel tad-dahar u t-tonifikazzjoni tal-glutes. Madankollu, għandu jsir b'kawtela biex tevita kwalunkwe korriment. Dejjem tkun idea tajba li tibda b'inqas repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, huwa importanti li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Superman?

• Superboy-Prime hija varjazzjoni oħra, li ġejja minn univers alternattiv fejn huwa l-uniku esser b'qawwa superjuri.
• Ultraman huwa varjazzjoni ta 'Superman minn univers parallel ħażen, fejn huwa membru tal-Krime Syndicate minflok il-Lega tal-Ġustizzja.
• Overman hija verżjoni ta’ Superman minn univers alternattiv fejn it-tarbija Kal-El niżel fil-Ġermanja minflok fl-Istati Uniti.
• Is-Cyborg Superman, magħruf ukoll bħala Hank Henshaw, huwa varjazzjoni traġika ta’ Superman, li wara missjoni spazjali diżastruża, kellu l-kuxjenza tiegħu trasferita f’korp robotiku u ħafna drabi jilgħab ir-rwol ta’ villain.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Superman?

• Eżerċizzju tal-pont: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Superman billi jimmira lejn il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-glute, li huma wkoll involuti waqt l-eżerċizzju Superman, u b'hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-gruppi ta' muskoli.
• Eżerċizzju tal-klieb tal-għasafar: Dan l-eżerċizzju jinvolvi moviment simili għas-Superman iżda jżid element ta 'bilanċ u koordinazzjoni. Ikompli jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba u t'isfel tad-dahar, itejjeb l-istabbiltà, u jsaħħaħ l-allinjament tal-ġisem, u b'hekk jikkumplimenta perfettament l-eżerċizzju Superman.