Sospensjoni ta' wara Lunge

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Sospensjoni ta' wara Lunge

Is-Suspension Rear Lunge huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, inklużi l-glutes, il-quads, u l-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek għall-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat abbażi tas-saħħa u l-flessibilità individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jwettqu s-Suspension Rear Lunge peress li mhux biss jgħin fil-bini tal-muskoli u jtejjeb il-bilanċ, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni ta' wara Lunge

• Pass sieq lura u poġġiha fiċ-ċinga tas-sospensjoni, filwaqt li żżomm il-piż tiegħek ibbilanċjat fuq is-sieq ta 'quddiem tiegħek.
• Niżżel ġismek bil-mod f'pożizzjoni ta 'lunge, tgħawweġ l-irkoppa ta' quddiem għal angolu ta '90 grad filwaqt li żżomm ir-riġel ta' wara dritta.
• Żomm il-pożizzjoni tal-lunge għal ftit sekondi, u kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek u l-irkoppa l-oħra tiegħek tipponta lejn l-art.
• Imbotta l-għarqub ta 'quddiem tiegħek biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad aqleb is-saqajn u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni ta' wara Lunge

• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-bilanċ iżda wkoll isaħħaħ is-sezzjoni tan-nofs tiegħek. Evita li tħalli l-arka tad-dahar tiegħek jew l-istonku tiegħek jitbaxxa, peress li dan jista 'jwassal għal uġigħ jew korriment t'isfel tad-dahar.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel il-moviment. Movimenti bil-mod u kkontrollati huma aktar effettivi u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment. Niżżel ġismek fil-lunge, ieqaf, imbagħad imbotta mill-għarqub ta 'quddiem tiegħek biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Depth of Lunge: Żball komuni mhux sejjer fil-fond biżżejjed fil-lunge. Immira li tbaxxi ġismek

Sospensjoni ta' wara Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni ta' wara Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Rear Lunge. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma u teknika xierqa biex tiġi evitata korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel. Ukoll, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piż eħfef jew saħansitra biss il-piż tal-ġisem tagħhom sakemm iħossuhom komdi bil-moviment. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni ta' wara Lunge?

• Sospensjoni ta 'wara Lunge bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist tat-torso meta tgħaddi lura, li tista' tgħin biex tidħol il-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Suspension Rear Lunge to Knee Drive: F'din il-varjazzjoni, issuq l-irkoppa tar-riġel ta 'wara tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek waqt li toqgħod, li żżid element kardjo u taħdem l-abs tiegħek.
• Jumping Suspension Rear Lunge: Din il-varjazzjoni żżid element pliometriku, fejn taqbeż b'mod splussiv u taqleb is-saqajn f'nofs l-arja, u żżid l-isfida kardjovaskulari.
• Sospensjoni ta 'wara Lunge b'Bicep Curl: Din il-varjazzjoni tinkorpora xogħol ta' fuq tal-ġisem billi twettaq bicep curl meta tgħaddi lura, u tagħmilha eżerċizzju totali tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni ta' wara Lunge?

• Step-ups: Step-ups jaħdmu wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt Suspension Rear Lunges, għalhekk jistgħu jgħinu biex itejbu l-forma u l-prestazzjoni tal-lunge tiegħek.
• Glute Bridges: Glute Bridges jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-glutes u l-hamstrings, żewġ muskoli involuti ħafna fis-Suspension Rear Lunges, u għalhekk jistgħu jgħinu biex iżidu l-qawwa u l-istabbiltà tal-lunges tiegħek.