Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem

Il-Bodyweight Pulse Squat huwa eżerċizzju effettiv t'isfel tal-ġisem li jimmira lejn il-quads, glutes, u hamstrings, li jgħin biex jibni s-saħħa u r-reżistenza. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, peress li juża l-piż tal-ġisem tiegħek stess għar-reżistenza, u jagħmilha workout flessibbli u aċċessibbli. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tagħhom t'isfel tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew jgħinu fit-telf ta 'piż minħabba l-potenzjal għoli tiegħu li jaħarqu kaloriji.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem

• Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat profonda, tgħawweġ l-irkopptejn u timbotta l-ġenbejn lura bħallikieku se toqgħod bilqiegħda fuq siġġu, filwaqt li żżomm sider wieqfa u l-qalba impenjata.
• Ladarba tkun fil-pożizzjoni squat, minflok toqgħod lura għal kollox, erfa 'ftit pulzieri biss imbagħad baxxi lura 'l isfel fis-squat biex toħloq mozzjoni pulsanti.
• Irrepeti dan il-moviment tal-polz għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, billi żżomm il-piż tiegħek fl-għarqbejn tiegħek u sider tiegħek imneħħi.
• Wara li tlesti s-sett tiegħek, stand lura għall-pożizzjoni tal-bidu u ħu mistrieħ qasir qabel tibda s-sett li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem

• Pożizzjoni Korretta: Żball wieħed komuni huwa qagħda żbaljata. Saqajk għandhom ikunu wisa' l-ispalla 'l bogħod, is-swaba' tas-sieq ippuntati kemmxejn 'il barra. Meta squat isfel, kun żgur li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux wara saqajk. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq irkopptejk u potenzjalment iwassal għal korriment. Żomm sider tiegħek 'il fuq u lura dritt matul l-eżerċizzju.
• Depth of Squat: Il-fond tal-squat tiegħek huwa essenzjali għall-effettività tiegħu. Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu tal-inqas paralleli mal-art. Li tmur baxx wisq mhux se tqabbad il-muskoli b'mod effettiv, filwaqt li tmur fil-fond wisq tista 'twassal għal skumdità jew korriment fl-irkoppa.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Il-polz squat għandu jkun moviment ikkontrollat ​​fejn tinżel fis-squat, polz darba jew darbtejn minn

Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Pulse Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li tisħon qabel tibda l-eżerċizzju u tkessaħ wara. Jekk tħoss xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament u ikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem?

• Goblet Squat: Hawnhekk, inti żżomm kettlebell jew dumbbell fuq is-sider tiegħek waqt li twettaq l-squat, żżid element ta 'reżistenza u taħdem il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek ukoll.
• Pistol Squat: Din hija one-legged squat fejn testendi s-sieq l-oħra quddiemek, tisfida l-bilanċ tiegħek u taħdem kull sieq individwalment.
• Sumo Squat: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod b'saqajk usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn 'l bogħod u s-swaba' tas-saqajn tiegħek indikati, u timmira l-koxox ta 'ġewwa tiegħek aktar minn squat standard.
• Split Squat Bulgaru: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda fuq bank jew pass warajk u squatting mar-riġel l-oħra, tipprovdi stretch fil-fond u taħdem il-glutes u l-hamstrings tiegħek b'mod aktar intensiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem?

• Walking Lunges: Walking lunges jimmiraw il-quadriceps, glutes, u hamstrings, li huma l-istess muskoli maħduma waqt Bodyweight Pulse Squats. Huma jtejbu wkoll il-bilanċ u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex iwettqu squats b'mod sikur u effettiv.
• Pontijiet tal-Glute: Il-pontijiet tal-glute jimmiraw il-glutes u l-hamstrings, li jikkumplimentaw is-saħħa t'isfel tal-ġisem mibnija minn Bodyweight Pulse Squats. Dan l-eżerċizzju jgħin ukoll biex itejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn, li jistgħu jtejbu l-forma u l-fond ta 'squatting.