Squat Aqbeż għarkupptejh

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Squat Aqbeż għarkupptejh

Il-Kneeling Jump Squat huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jimmira primarjament il-glutes, il-hamstrings, il-quads, u l-qalba, u jgħin biex jibni s-saħħa, il-qawwa u l-aġilità. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jżid element pliometriku ta 'sfida mar-rutina ta' workout tagħhom. Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-qawwa u l-koordinazzjoni tal-ġisem t'isfel iżda wkoll isaħħaħ ir-rata metabolika, li jagħmilha għażla kbira għal dawk li jimmiraw għal telf ta 'xaħam u toning tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat Aqbeż għarkupptejh

• Inqabad il-qalba tiegħek u uża l-glutes u l-hamstrings tiegħek biex tgħaddi minn pożizzjoni ta 'rkopptejn għal pożizzjoni ta' squat baxxa, inżul fuq saqajk.
• Ladarba tkun fil-pożizzjoni squat baxxa, imbotta l-għarqbejn tiegħek u tisplodi 'l fuq f'qabża.
• Art ippronunzjata lura fil-pożizzjoni squat, jassorbi l-impatt bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ.
• Mill-pożizzjoni ta 'squat, bil-mod niżżel lilek innifsek lura fil-pożizzjoni ta' l-irkopptejn biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat Aqbeż għarkupptejh

• Moviment Splussiv: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa l-moviment splussiv mill-irkopptejn sal-pożizzjoni wieqfa. Uża l-ġenbejn u l-koxox tiegħek biex issuq lilek innifsek 'il fuq u 'l quddiem. Evita li tuża t'isfel tad-dahar tiegħek biex tmexxi lilek innifsek 'il fuq, peress li dan jista' jwassal għal korriment.
• Inżul Artab: Inżel ippronunzjata bil-piż tiegħek imqassam b'mod uniformi fuq saqajk. Dan jgħin biex jipproteġi l-irkopptejn u l-għekiesi tiegħek minn korriment. Evita l-inżul fuq saqajk jew tkaken, peress li dan jista 'jwassal għal instabbiltà u korriment potenzjali.
• Progress Gradwalment: Jekk int ġdid għall-Kneeling Jump Squat, ibda b'intensità aktar baxxa u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u l-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjiebu. M'għandekx tgħaġġla biex twettaq l-eżerċizzju b'intensità sħiħa,

Squat Aqbeż għarkupptejh FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat Aqbeż għarkupptejh?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kneeling Jump Squat. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li din hija mossa aktar avvanzata li teħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa, bilanċ u koordinazzjoni. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi bħal squats regolari jew lunges u gradwalment jaħdmu lejn movimenti aktar kumplessi bħall-Kneeling Jump Squat. Huwa wkoll importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert kif tagħmel dan l-eżerċizzju, jista' jkun ta' benefiċċju li taħdem ma' trejner personali jew professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat Aqbeż għarkupptejh?

• Aqbeż għarkupptejh għal Box Squat: F'din il-varjazzjoni, minflok ma tinżel fuq l-art, inti taqbeż fuq kaxxa jew tarġa, tinżel f'pożizzjoni squat.
• Weighted Kneeling Jump Squat: Din il-varjazzjoni tinkludi li żżomm kettlebell jew dumbbell qrib is-sider tiegħek waqt li twettaq il-qabża ta 'l-irkopptejn, billi żżid aktar reżistenza u intensità.
• Squat tal-Qbiż tal-Keeling b'Single Leg: Għal varjazzjoni aktar avvanzata, ipprova agħmel l-eżerċizzju fuq sieq waħda. Ibda minn pożizzjoni tinkina, imbagħad jaqbeż u l-art fuq sieq waħda f'pożizzjoni squat.
• Irkopptejn Jump għal Tuck Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi jaqbeż minn pożizzjoni għarkobbtejha għal squat, u mbagħad immedjatament jaqbeż għal darb'oħra f'tuck jump, u ġġib l-irkopptejn 'il fuq lejn is-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat Aqbeż għarkupptejh?

• Box Jumps jistgħu wkoll itejbu l-benefiċċji ta 'Kneeling Jump Squats billi jtejbu l-qawwa splussiva u l-aġilità, komponenti ewlenin fit-twettiq tal-Kneeling Jump Squat b'mod aktar effettiv.
• Il-Goblet Squat huwa eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb ma 'Kneeling Jump Squats, peress li jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem u l-forma ta' squat, li t-tnejn huma importanti għall-eżekuzzjoni korretta ta 'Kneeling Jump Squats.