Squat Skater

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Squat Skater

L-Skater Squat huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira lejn il-quadriceps, il-hamstrings, il-glutes, u l-qalba, u jippromwovi l-bilanċ, is-saħħa u l-istabbiltà. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tal-utent. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Skater Squats fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu l-bilanċ, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat Skater

• Aqleb il-piż ta' ġismek fuq sieq il-leminija, imbagħad erfa' sieq ix-xellugija mill-art u estendiha warajk, filwaqt li żżomm riġel ix-xellugija dritta.
• Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat billi tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek, filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija estiża warajk, bħallikieku inti skater gliding fuq sieq waħda.
• Imbotta s-sieq tal-lemin tiegħek biex terġa 'lura sal-pożizzjoni wieqfa, filwaqt li ġġib is-sieq tax-xellug tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu tagħha.
• Irrepeti l-moviment fuq is-sieq tax-xellug tiegħek, u kompli talterna bejn iż-żewġ saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat Skater

• **Bilanċ:** Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta' bilanċ. Jekk int Bidu, tista 'tuża ħajt jew siġġu għall-appoġġ sakemm ikollok komdu. M'għandekx għaġġla l-proċess; huwa okay li teħodha bil-mod u stabbli. Żball komuni: Li tipprova twettaq l-eżerċizzju malajr wisq jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ u korriment potenzjali.
• **Depth of Squat:** Immira għal deep squat biex tqabbad il-glutes u l-hamstrings tiegħek, iżda mur kemm tista' biss filwaqt li żżomm forma tajba

Squat Skater FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat Skater?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Skater Squat, iżda jista 'jkun moviment ta' sfida għal dawk li għadhom kemm bdew. Jeħtieġ bilanċ, koordinazzjoni u saħħa fin-naħa t'isfel tal-ġisem. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew bi squats tal-piż tal-ġisem jew squats assistiti qabel ma jimxu lejn squats tal-iskejters. Jistgħu wkoll jimmodifikaw l-eżerċizzju billi ma jmorrux baxxi jew jużaw appoġġ bħal ħajt jew siġġu sakemm jibnu s-saħħa u l-bilanċ. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat Skater?

• Split Squat Bulgaru: Din il-verżjoni teħtieġ riġel wieħed li jkun elevat fuq bank jew pass warajk waqt li inti squat isfel fuq riġel ta 'quddiem tiegħek.
• Single Leg Box Squat: F'din il-varjazzjoni, inti squat isfel fuq sieq waħda sakemm il-warrani tiegħek tmiss kaxxa jew bank, imbagħad stand back up.
• Goblet Skater Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm kettlebell jew dumbbell quddiem sider tiegħek waqt li twettaq l-iskater squat.
• Squat Skater b'Bands ta' Reżistenza: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'meded ta' reżistenza madwar l-irkopptejn biex iżżid l-intensità tas-squat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat Skater?

• Jump Squats jistgħu wkoll jikkumplimentaw Skater Squats peress li jinkorporaw element pliometriku, li jgħin biex tiżdied il-qawwa, il-veloċità u l-aġilità, attributi li huma ta 'benefiċċju għall-moviment laterali fl-Skater Squats.
• Is-Single-Leg Deadlift, bħall-Skater Squat, jenfasizza s-saħħa u l-bilanċ unilaterali, u jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli u jtejjeb l-istabbiltà, li hija kruċjali għall-eżekuzzjoni ta 'Skater Squats.