Walking Lunge

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Walking Lunge

Il-Walking Lunge huwa eżerċizzju versatili tal-parti t'isfel tal-ġisem li jsaħħaħ u jtonizza l-muskoli bħall-glutes, il-quads, u l-hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq it-tul tal-pass u l-piżijiet miżjuda. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-kundizzjoni funzjonali, jgħin fit-telf tal-piż, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Walking Lunge

• Agħmel pass 'il quddiem b'sieq il-leminija, żomm is-sinsla għolja, u baxxi ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun f'angolu ta' 90 grad u l-irkoppa tax-xellug tiegħek iddur ftit 'il fuq mill-art.
• Imbotta b'sieq il-leminija, u ġġibha lura biex tiltaqa' mas-sieq tax-xellug tiegħek hekk kif terġa' toqgħod dritt.
• Irrepeti l-moviment, din id-darba nimxu 'l quddiem b'sieq ix-xellugija.
• Kompli s-saqajn alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew għal distanza stabbilita.

Konsigli għall-Eżerċitar Walking Lunge

• Żomm l-Irkoppa Allinjata: Meta timxi 'l quddiem f'lunge, kun żgur li l-irkoppa ta' quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek, mhux imbuttata 'l barra wisq. L-irkoppa l-oħra tiegħek m'għandhiex tmiss l-art. Li żżomm l-irkopptejn tiegħek allinjati sew mhux biss iżid l-effettività tal-eżerċizzju iżda wkoll tevita korrimenti potenzjali fl-irkoppa.
• Ħu Passi Wiesgħa: Li tieħu passi qosra wisq tista 'tpoġġi ħafna tensjoni fuq irkopptejk. Kun żgur li l-passi tiegħek huma wesgħin biżżejjed biex jippermettu forma xierqa iżda mhux daqshekk wiesgħa li tkun skomda jew tikkawża tensjoni.
• Involvi l-qalba tiegħek: Il-muskoli tal-qalba tiegħek għandhom ikunu ingaġġati matul l-eżerċizzju kollu

Walking Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Walking Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Walking Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef jew bl-ebda piż biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek. Hekk kif ikollok aktar komdu bil-moviment u tibni s-saħħa, tista 'gradwalment iżżid il-piż jew id-diffikultà.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Walking Lunge?

• Walking Lunge bi Twist: Hekk kif tgħaddi 'l quddiem fil-lunge, iddawwar it-torso tiegħek lejn il-ġenb tar-riġel ta' quddiem biex tingaġġa l-qalba u l-oblikwi tiegħek.
• Overhead Walking Lunge: Li żżomm ballun ta 'piż jew mediċina 'l fuq minn rasek waqt li twettaq il-lunge tal-mixi żżid l-isfida għall-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Lateral Walking Lunge: Minflok timxi 'l quddiem, inti pass lejn il-ġenb f'lunge, li timmira l-koxox ta' ġewwa u ta 'barra minbarra l-gruppi ta' muskoli tas-soltu.
• Walking Lunge b'Bicep Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq bicep curl b'dumbbells kull darba li tidħol f'lunge, u żżid workout ta 'fuq tal-ġisem mal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Walking Lunge?

• Step-ups: Simili għall-mixi lunges, step-ups jaħdmu fuq il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek filwaqt li jsaħħu wkoll il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes tiegħek, u jagħmluhom eżerċizzju komplementari kbir.
• Pontijiet tal-glute: Filwaqt li l-lunges tal-mixi huma eżerċizzju li jġorr il-piż li jgħin biex tinbena s-saħħa, il-pontijiet tal-glute jimmiraw l-istess muskoli b'mod aktar iżolat, li jistgħu jgħinu biex itejbu r-reżistenza u l-istabbiltà tal-muskoli.