Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem

Il-Bodyweight Pulse Squat huwa eżerċizzju dinamiku t'isfel tal-ġisem li jimmira u jsaħħaħ il-quads, il-glutes, u l-hamstrings tiegħek filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-mobilità tiegħek. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu u l-ebda rekwiżit ta 'tagħmir. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-effettività tiegħu fit-toning tal-parti t'isfel tal-ġisem, it-titjib tal-istabbiltà tal-qalba, u l-promozzjoni ta 'qagħda aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem

• Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ irkopptejk u tnaqqas il-ġenbejn bħallikieku tkun bilqiegħda lura fis-siġġu, żomm sidirek wieqfa u l-irkopptejn fuq saqajk.
• Meta l-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, minflok toqgħod lura għal kollox, polz billi timxi 'l fuq u 'l isfel ftit f'din il-pożizzjoni squat.
• Wettaq dawn il-movimenti żgħar 'l fuq u 'l isfel għal ftit sekondi, imbagħad imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma u l-kontroll xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem

• **Evita Estensjoni Żejjed ta 'l-Irkoppa**: Żball komuni huwa li tħalli l-irkopptejn tiegħek jestendu wara s-swaba' ta' saqajk hekk kif squat isfel. Dan jista 'jpoġġi stress mhux meħtieġ fuq l-irkopptejn tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment. Biex tevita dan, kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma konformi mas-swaba' tas-saqajn tiegħek u ma jestendux lil hinn minnhom.
• **Involvi l-Qofol Tiegħek**: Il-qalba tiegħek għandha tkun ingaġġata matul l-eżerċizzju kollu. Dan jgħin biex jinżamm il-bilanċ u l-istabbiltà, kif ukoll

Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Pulse Squat. Huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, speċjalment il-koxox u l-warrani. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jagħtu attenzjoni lill-forma tagħhom biex jevitaw korriment. Għandhom jibdew b'firxa iżgħar ta 'moviment u jiżdiedu gradwalment hekk kif jiksbu saħħa u flessibilità. Jekk jesperjenzaw xi uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju immedjatament u jikkonsultaw professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem?

• Goblet Squats: Li żżomm kettlebell jew dumbbell qrib is-sider tiegħek waqt li twettaq squat żżid sfida żejda għall-armi u l-qalba tiegħek.
• Pistol Squats: Din hija squat b'sieq waħda li teħtieġ ħafna bilanċ u saħħa. Hija timmira kull sieq individwalment għal workout aktar intens.
• Sumo Squats: B'pożizzjoni usa 'u saqajk ippuntati 'l barra, din il-varjazzjoni timmira l-koxox ta' ġewwa u l-glutes tiegħek aktar minn squat tradizzjonali.
• Split Squats Bulgari: Din il-varjazzjoni teħtieġ sieq waħda biex tkun elevata fuq bank jew pass warajk, li tipprovdi workout aktar intens għar-riġel li qed iġorr il-piż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat tal-polz tal-piż tal-ġisem?

• Wall Sits: Wall Sits huma komplement kbir għal Bodyweight Pulse Squats peress li jiffokaw ukoll fuq it-tisħiħ tal-quads u glutes, iżda wkoll jibnu reżistenza f'dawn il-muskoli minħabba n-natura isometrika tal-eżerċizzju.
• Glute Bridges: Dawn l-eżerċizzji jikkumplimentaw Bodyweight Pulse Squats billi jiffokaw fuq il-katina ta 'wara, partikolarment il-glutes u l-hamstrings, li jgħin biex jibbilanċja n-natura quad-dominanti ta' squats u jipprevjeni żbilanċi potenzjali fil-muskoli.