Lunge 'l quddiem

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge 'l quddiem

Il-Forward Lunge huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira lejn il-quadriceps, iżda jinvolvi wkoll il-glutes, il-hamstrings u l-qalba, u jagħmilha workout effettiv tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ u jtonizza l-parti t'isfel tal-ġisem, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge 'l quddiem

• Agħmel pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, billi żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek f'postha.
• Baxxi ġismek sakemm il-koxxa tal-lemin tiegħek tkun parallela mal-art u l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa. L-irkoppa tax-xellug tiegħek għandha tkun milwija f'angolu ta '90 grad, tipponta lejn l-art.
• Imbotta b'sieq il-leminija u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess passi bis-sieq tax-xellug tiegħek, alterna saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge 'l quddiem

• Żomm il-Pożizzjoni Wieqaf: Evita li txaqleb 'il quddiem jew lura waqt l-eżerċizzju. Żomm ġismek wieqaf u l-qalba tiegħek impenjata. Dan mhux biss jgħin biex jinżamm bilanċ iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajbin qed jinħadmu.
• Ħu Pass Kbir 'il quddiem: Id-daqs tal-pass tiegħek jista' jaffettwa l-effettività tal-lunge. Pass żgħir wisq se jagħmel pressjoni fuq l-irkoppa tiegħek u pass kbir wisq jista 'jgħaqqad il-flexors tal-ġenbejn. Immira li tieħu pass li jippermetti li ż-żewġ irkopptejn tiegħek jitgħawweġ f'angolu ta 'madwar 90 grad.
• Żomm il-Pass tiegħek: Tgħaġġelx permezz tal-lunges tiegħek. Li tmur malajr wisq jista' jġiegħlek titlef il-bilanċ tiegħek u ma tidħolx għal kollox il-muskoli li qed tipprova taħdem

Lunge 'l quddiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge 'l quddiem?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Forward Lunge. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings, il-glutes, u l-għoġġiela. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u li tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew jibdew bil-lunges tal-piż tal-ġisem qabel ma jżidu piż addizzjonali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge 'l quddiem?

• Lunge Laterali: Din il-varjazzjoni tinvolvi li toħroġ lejn il-ġenb minflok 'il quddiem, li timmira l-glutes u l-koxox ta' ġewwa.
• Walking Lunge: Din hija bażikament serje ta 'lunges 'il quddiem, iżda minflok ma tmur lura biex tibda, timxi 'l quddiem, talterna s-saqajn ma' kull pass.
• Curtsy Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieqek lura u tul il-ġisem tiegħek, billi timita l-moviment ta 'curtsy, li jimmira l-glutes u l-koxox ta' ġewwa.
• Jumping Lunge: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti żżid qabża hekk kif taqleb saqajk, li żżid l-intensità u żżid komponent kardjo mal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge 'l quddiem?

• Step-ups: Step-ups jimmiraw ukoll għar-riġlejk u l-glutes bħal Forward Lunges, iżda jżidu element ta 'bilanċ u koordinazzjoni, u jagħmlu l-muskoli tiegħek jaħdmu b'mod differenti u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Glute Bridges: Filwaqt li l-Forward Lunges jimmiraw primarjament għall-quads u l-hamstrings tiegħek, il-Glute Bridges jgħinu biex ikomplu jsaħħu u jsaħħu l-glutes u l-hamstrings tiegħek, u jiżguraw workout bilanċjat għall-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.