Stretch Glute bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Stretch Glute bilqiegħda

Is-Seated Glute Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibbiltà u ttaffi l-issikkar fil-muskoli gluteali tiegħek, li jista' jgħin fit-tnaqqis tal-uġigħ fid-dahar t'isfel u jtejjeb il-mobilità ġenerali. Hija attività ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom u ħaddiema tal-uffiċċju li jimmiraw li jikkontrobattu l-effetti ta 'seduta fit-tul. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u żżid il-firxa ta 'moviment tiegħek, tagħmel il-movimenti ta' kuljum aktar faċli u aktar komdi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Glute bilqiegħda

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq riġel tax-xellug tiegħek, sabiex l-għaksa tal-lemin tiegħek toqgħod ħdejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Agħfas bil-mod l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn l-art billi tuża idejk il-leminija, għandek tħoss medda fil-glute tal-lemin tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u tipprova tirrilassa fil-medda.
• Itlaq il-medda u rrepeti fuq in-naħa opposta billi tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug tiegħek u tpoġġi sieq ix-xellugija fuq riġel tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Glute bilqiegħda

• Teknika xierqa: Dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin tiegħek, poġġi l-minkeb tax-xellug tiegħek fuq in-naħa ta' barra tal-irkoppa tal-lemin tiegħek u l-id il-leminija tiegħek fuq l-art warajk għall-appoġġ. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu. Gradwalment applika pressjoni bil-minkeb biex iżżid il-medda. Ftakar, il-medda għandha tinħass fil-muskoli tal-glute u mhux fis-sinsla.
• Ikkontrolla n-nifs tiegħek: Huwa importanti li tieħu n-nifs sew matul din il-medda. Nifs hekk kif tiltaqa 'tall u exhale kif iddawwar, dan jgħinek tapprofondixxi l-medda.
• Evita Tiġbid Żejjed: Żball wieħed komuni huwa li timbotta wisq, malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew

Stretch Glute bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Glute bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Glute Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, li jagħmilha adattata għal individwi ta 'kull livell ta' fitness. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista' ssibha ta' għajnuna li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness jurik il-mod korrett biex twettaq din il-medda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Glute bilqiegħda?

• Figura Erba Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u iġbed bil-mod ir-riġel mhux imqassam lejn sider tiegħek.
• Twist bilqiegħda: Waqt li tkun bilqiegħda, aqsam sieq waħda fuq l-oħra biż-żewġ irkopptejn mgħawweġ, imbagħad dawwar it-torso tiegħek lejn l-irkoppa milwija, u tipprovdi stretch fil-fond fil-glute tar-riġel imqassam.
• Cross-legged Forward Liwja: Oqgħod b'riġlejk qasmu fl-għekiesi, imbagħad bil-mod dgħif 'il quddiem, iżżomm dahrek dritt, biex tistira l-glutes.
• Butterfly Stretch bilqiegħda: Oqgħod bil-qiegħ tas-saqajn flimkien u l-irkopptejn 'il barra lejn il-ġnub, imbagħad imxaqleb 'il quddiem biex tistira l-glutes u l-koxox ta' ġewwa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Glute bilqiegħda?

• Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-glutes, li jikkumplimenta l-flessibilità miksuba mis-Seated Glute Stretch, iżda jimmira wkoll lejn il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar, jippromwovi qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Foam Roller Glute Massage: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Seated Glute Stretch billi juża romblu tal-fowm biex japplika pressjoni u massaġġi l-glutes, li jistgħu jgħinu biex jirrilaxxaw issikkar tal-muskoli u jtejbu l-effettività tal-medda.