Stretch Pretzel

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Medius, Obliques

Introduzzjoni għall- Stretch Pretzel

Il-Pretzel Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-flexors tal-ġenbejn, glutes, u t'isfel tad-dahar, itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Huwa ideali għal atleti, ħaddiema tal-uffiċċju, jew kull min jesperjenza issikkar jew skumdità t'isfel tal-ġisem minħabba seduta fit-tul jew attivitajiet fiżiċi intensi. L-inkorporazzjoni tal-Pretzel Stretch fir-rutina tiegħek tista 'ttejjeb il-mobilità, ittejjeb il-qagħda, u ttaffi l-uġigħ, u tagħmilha għażla mixtieqa għall-benessri fiżiku ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Pretzel

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u jaqsam is-sieq tal-lemin tiegħek fuq ix-xellug tiegħek, u poġġi sieq il-lemin tiegħek ċatt fuq l-art barra l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Ħu l-minkeb tax-xellug tiegħek u poġġiha fuq barra ta 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek, billi tapplika pressjoni ġentili biex tapprofondixxi l-medda.
• Dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin, tħares fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek, u żomm din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda biex tiġġebbed dahrek u glutes.
• Irrepeti dawn il-passi fuq in-naħa opposta billi taqsam riġel tax-xellug tiegħek fuq il-lemin tiegħek u ddawwar ġismek lejn ix-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Pretzel

• Żomm Allinjament Proper: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies meta jwettqu l-Pretzel Stretch huwa jdawwar is-sinsla jew l-għonq tagħhom f'tentattiv biex japprofondixxu l-medda. Dan jista 'jwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq iż-żamma ta 'allinjament xieraq. Żomm is-sinsla dritta u l-ħarsa 'l quddiem.
• Uża Tapit jew Wiċċ Imtaffi: Il-Pretzel Stretch teħtieġ li toqgħod fuq l-art u ddawwar ġismek f'forma bħal pretzel. Biex tevita skumdità jew korriment, wettaq din il-medda fuq tapit tal-yoga jew wiċċ ieħor imtaffi.
• Tisforzax: Jekk tħoss uġigħ jew skumdità fi kwalunkwe punt waqt il-Pretzel Stretch, waqqaf immedjatament. Huwa żball komuni

Stretch Pretzel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Pretzel?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pretzel Stretch. Huwa eżerċizzju kbir għat-titjib tal-flessibbiltà u l-mira ta 'gruppi ta' muskoli multipli inklużi l-glutes, il-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ, għandhom jieqfu immedjatament. Jista 'jkun utli wkoll li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Pretzel?

• The Standing Pretzel Stretch: Għal din il-verżjoni, inti toqgħod dritt, taqsam sieq waħda fuq l-oħra, u tgħawweġ biex tmiss saqajk, tipprovdi medda tajba għall-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Il-Lying Pretzel Stretch: Din il-varjazzjoni titwettaq mimdud fuq dahrek, taqsam sieq waħda fuq l-oħra, u tiġbed ir-riġel mhux imqassam lejn sider tiegħek.
• Il-Pretzel Glute Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-art b'sieq waħda mgħawweġ quddiemek u l-oħra mgħawweġ wara, imbagħad imxaqleb 'il quddiem biex tistira l-glutes tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Il-Pretzel Quad Stretch: Din il-verżjoni tinvolvi bilwieqfa, tgħawweġ sieq waħda warajk, u taqbad is-sieq tiegħek bl-id opposta, li tipprovdi medda tajba għal

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Pretzel?

• Twist Spinali Bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Pretzel Stretch billi jsaħħaħ il-mobilità u l-flessibilità tas-sinsla, li jappoġġja l-moviment tat-tidwir involut fil-Pretzel Stretch.
• Butterfly Stretch: Din il-medda tikkumplimenta l-Pretzel Stretch peress li tiffoka wkoll fuq il-ftuħ tal-ġenbejn u t-tiġbid tal-koxox ta 'ġewwa, tgħin fil-flessibbiltà ġenerali meħtieġa għall-Pretzel Stretch.