Stretch tal-għoġol bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Introduzzjoni għall- Stretch tal-għoġol bilqiegħda

Is-Seated Calf Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv bil-għan li jsaħħaħ il-flessibbiltà u s-saħħa fil-muskoli tal-għoġol, li jistgħu jtejbu l-bilanċ u l-mobilità. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, runners, jew kull min jesperjenza tagħfis jew skumdità fil-parti t'isfel tar-riġlejn tagħhom. Billi jinkorporaw is-Seated Calf Stretch fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jgħinu biex jipprevjenu korrimenti, itejbu l-prestazzjoni f'diversi attivitajiet fiżiċi, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tar-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-għoġol bilqiegħda

• Bil-mod dgħif 'il quddiem u tilħaq idejk lejn saqajk.
• Jekk tista ', żomm fuq saqajk u iġbedhom bil-mod lejn ġismek biex iżżid il-medda fl-għoġġiela tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u tirrilassa.
• Itlaq il-medda u tirrilassa għal ftit sekondi qabel tirrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-għoġol bilqiegħda

• Flessjoni xierqa tas-saqajn: Biex twettaq il-medda, flex saqajk lura lejn il-ġisem tiegħek, bil-għan li tiġbed saqajk lejn is-sieq tiegħek. L-iżball li xi nies jagħmlu huwa li jippontaw saqajhom 'il fuq minflok ma jtellgħuhom lura. Dan ma jiġġebbedx b'mod effettiv il-muskoli tal-għoġol.
• Tiġbid gradwali: Huwa kruċjali li tiġġebbed gradwalment u ma tisforzax il-medda. Għandek tħoss ġibda ġentili tul id-dahar tar-riġel t'isfel, iżda m'għandhiex tkun bl-uġigħ. Jekk tħoss xi uġigħ qawwi, itaffi lura fuq il-medda.
• Nifs Konsistenti: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod konsistenti matul il-medda kollha. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni fil-ġisem tiegħek li tista' tillimita l-effettività ta '

Stretch tal-għoġol bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-għoġol bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Calf Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tistira l-muskoli tal-għoġol. Hawn kif tagħmel dan: 1. Poġġi fuq l-art b'riġlejk miġbuda quddiemek. 2. Ilħaq 'il quddiem b'idejk u pprova tmiss saqajk. Jekk ma tistax tilħaq saqajk, uża xugaman jew faxxa ta 'reżistenza. Poġġiha madwar saqajk u żomm it-truf tagħha. 3. Iġbed bil-mod fuq saqajk jew ix-xugaman/faxxa biex tiġbed saqajk lejn il-ġisem tiegħek. 4. Għandek tħoss medda fil-muskoli tal-għoġol tiegħek. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad erħi. 5. Irrepeti dan għal ftit drabi. Ftakar, qatt m'għandek tħoss uġigħ waqt li tiġġebbed. Jekk tagħmel hekk, dan ifisser li qed timbotta wisq u għandek ittaffi ftit.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-għoġol bilqiegħda?

• Il-Wall Seated Calf Stretch: F'din il-varjazzjoni, ipoġġu b'daharek ma 'ħajt, estendi sieq waħda dritta 'l barra quddiemek, u agħfas l-għarqub tiegħek fl-art biex tistira l-għoġol tiegħek.
• L-Istira tal-Għoġol bilqiegħda b'Banda ta 'Reżistenza: Poġġi fuq l-art b'riġlejk dritti u wrap faxxa ta' reżistenza madwar saqajk, iġbed lura fuq il-faxxa biex tistira l-għoġġiela tiegħek.
• Is-Seated Double Calf Stretch: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq siġġu biż-żewġ saqajn mal-art, imbagħad jerfgħu l-għarqbejn tiegħek filwaqt li żżomm saqajk mal-art biex tiġġebbed iż-żewġ għoġġiela fl-istess ħin.
• L-Istira tal-Għoġol Bilqiegħda b'Rotazzjoni tal-Għaksa: Oqgħod fuq it-tarf ta 'siġġu, estendi sieq waħda dritta 'l barra quddiemek, dawwar

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-għoġol bilqiegħda?

• Liwja Quddiem Bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jifrex in-naħa ta 'wara kollha ta' ġismek mill-għoġġiela tiegħek sal-hamstrings tiegħek u t'isfel tad-dahar. Jikkumplimenta s-Seated Calf Stretch billi testendi l-medda għal gruppi oħra ta 'muskoli konnessi, u tippromwovi l-flessibbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Żieda tal-Għoġol Weqfin: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, li jikkumplimenta s-Seated Calf Stretch billi jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli, peress li huwa importanti li kemm tistira kif ukoll issaħħaħ il-muskoli għall-aħjar prestazzjoni u l-prevenzjoni tal-korrimenti.