Stretch tal-għoġol bl-idejn kontra l-ħajt

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- Stretch tal-għoġol bl-idejn kontra l-ħajt

Il-Calf Stretch With Hands Against Wall huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, itejjeb is-saħħa tal-muskoli, u jipprevjeni korriment fil-muskoli tal-għoġol. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għall-atleti, runners, jew kull min jesperjenza tagħfis jew skumdità fil-parti t'isfel tar-riġlejn tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli, ittejjeb il-prestazzjoni fl-attivitajiet fiżiċi, u tippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-għoġol bl-idejn kontra l-ħajt

• Poġġi sieq waħda 'l quddiem, billi żżomm l-irkoppa mgħawweġ, u s-sieq l-oħra lura, dritta u ċatta fuq l-art.
• Dgħif bil-mod fil-ħajt filwaqt li żżomm is-sieq ta 'wara dritta, l-għarqub ċatt fuq l-art, u s-sieq ta' wara ppuntata dritt 'il quddiem.
• Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda, u tħoss il-medda fl-għoġol tar-riġel ta 'wara.
• Wara li jgħaddi ż-żmien, aqleb is-saqajn u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-għoġol bl-idejn kontra l-ħajt

• Stretch Sieq Wieħed kull darba: Estendi sieq waħda warajk, u żommha ċatta mal-art. Is-sieq l-oħra tiegħek għandha tkun eqreb mal-ħajt. Dan jippermettilek tiffoka fuq kull għoġol individwalment u jiżgura medda aktar effettiva.
• Żomm l-għarqub mal-art: Żball komuni huwa li tneħħi l-għarqub tas-sieq ta' wara mill-art. Dan inaqqas l-effettività tal-medda. Kun żgur li l-għarqub tiegħek jibqa 'mħawla sew fuq l-art matul l-eżerċizzju.
• Żomm Dahar Straight: Żball komuni ieħor huwa li dgħif fil-ħajt b'dahar fit-tond. Dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar. Żomm dahrek dritt u dgħif biss 'il quddiem kemm tista' mingħajr ma tikkomprometti l-qagħda tiegħek.
• Żomm u Irrepeti: Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda

Stretch tal-għoġol bl-idejn kontra l-ħajt FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-għoġol bl-idejn kontra l-ħajt?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Calf Stretch With Hands Against Wall. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u ttaffi l-issikkar tal-muskoli. Hawn gwida sempliċi dwar kif tagħmel dan: 1. Stand tiffaċċja ħajt b'idejk fl-għoli ta 'l-ispalla u wisa' fuq il-ħajt. 2. Poġġi sieq 'il quddiem, eqreb mal-ħajt, u s-sieq l-oħra lura, żommha dritta u tagħfas l-għarqub 'l isfel fuq l-art. 3. Żomm dahrek dritt u dgħif fil-ħajt, u tħoss il-medda fl-għoġol tar-riġel ta 'wara. 4. Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad aqleb is-saqajn u rrepeti. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-għoġol bl-idejn kontra l-ħajt?

• Stretch tal-Għoġol B'Idejn Kontra l-Ħajt u l-Irkoppa Mgħawġa: F'din il-verżjoni, tgħawweġ l-irkoppa tad-dahar waqt li żżomm l-għarqub mal-art, li timmira l-muskolu tas-soleus aktar profond fl-għoġol tiegħek.
• Stretch tal-Għoġol B'Idejn Kontra l-Ħajt u Sieq Mgħollija: Għal din il-varjazzjoni, tista 'tgħolli s-sieq tiegħek fuq tarġa jew blokk filwaqt li żżomm idejk mal-ħajt, li tippermetti medda aktar profonda fil-muskoli tal-għoġol.
• Stretch tal-Għoġol B'Idejn Kontra l-Ħajt u Dgħif 'l Quddiem: F'din il-verżjoni, inti dgħif ġismek 'il quddiem lejn il-ħajt mingħajr ma tmexxi saqajk, u żżid il-medda fil-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Stretch tal-Għoġol B'Idejn Mal-Ħajt u Lifts tas-Swaba: Din il-varjazzjoni tinvolvi rfigħ u tbaxxi tas-swaba' waqt li żżomm idejk fuq il-ħajt, li jgħin

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-għoġol bl-idejn kontra l-ħajt?

• Lunges: Lunges jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Calf Stretch, partikolarment il-parti t'isfel tal-ġisem inklużi l-koxox u l-glutes, u li żżid dan mar-rutina tiegħek tista' tipprovdi workout tar-riġlejn aktar komprensiva, li ttejjeb il-flessibilità u s-saħħa.
• Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga mhux biss tiġġebbed l-għoġġiela bħall-Istira tal-Għoġol B'Idejn Kontra l-Ħajt, iżda taħdem ukoll fuq il-hamstrings, l-ispallejn u d-dahar, u tipprovdi stretch tal-ġisem sħiħ u ttejjeb il-benefiċċji ġenerali tar-rutina tat-tiġbid tiegħek.