Suspender Forward Lunge b'Fly ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Pendiment

Introduzzjoni għall- Suspender Forward Lunge b'Fly ta' wara

Is-Suspender Forward Lunge b'Rear Fly huwa eżerċizzju versatili li jimmira għal diversi gruppi ta' muskoli inklużi s-saqajn, il-gluti, il-qalba u l-parti ta' fuq tad-dahar, li jipprovdi workout effiċjenti għall-ġisem kollu. Huwa ideali għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' saħħa li jfittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u l-bilanċ. Billi jinvolvi diversi muskoli fl-istess ħin, dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-ħruq tal-kaloriji, iżda jtejjeb ukoll il-qagħda u l-kundizzjoni funzjonali, u jagħmel l-attivitajiet ta 'kuljum aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Suspender Forward Lunge b'Fly ta' wara

• Pass 'il quddiem b'sieq il-leminija f'pożizzjoni ta' lunge, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek għal madwar 90 grad, filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija dritta warajk.
• Hekk kif tixgħel 'il quddiem, iġbed il-faxxa tar-reżistenza jew iċ-ċineg tas-sospensjoni 'l bogħod minn xulxin u estendi idejk 'il barra lejn il-ġnub, billi twettaq mozzjoni tat-titjir ta' wara.
• Agħfas l-ispallejn tiegħek flimkien hekk kif tasal fit-tmiem tal-mozzjoni tat-titjir, u timpenja l-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu billi tirrilaxxa t-tensjoni fil-faxxa tar-reżistenza jew iċ-ċineg tas-sospensjoni u tgħaddi lura bis-sieq tal-lemin tiegħek, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju bis-sieq tax-xellug tiegħek timxi 'l quddiem.

Konsigli għall-Eżerċitar Suspender Forward Lunge b'Fly ta' wara

• Evita l-Estendi Żejjed: Żball komuni huwa l-estensjoni żejda tal-armi waqt it-titjir ta 'wara. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fl-ispalla. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek u tiffoka fuq tagħfas l-ispallejn flimkien hekk kif testendi idejk.
• Żomm il-Bilanċ: Żball komuni ieħor huwa li titlef il-bilanċ waqt il-lunge 'l quddiem. Biex tevita dan, kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun allinjata ma' l-għaksa tiegħek u ma testendix wara saqajk. Dan jgħin biex iżomm ġismek ibbilanċjat u stabbli.
• Moviment Ikkontrollat:

Suspender Forward Lunge b'Fly ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Suspender Forward Lunge b'Fly ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspender Forward Lunge b'Rear Fly. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Suspender Forward Lunge b'Fly ta' wara?

• Suspender Forward Lunge b'Rear Fly and Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist tat-torso fl-aħħar tal-lunge, u timpenja l-muskoli tal-qalba b'mod aktar intensiv.
• Suspender Forward Lunge bi Side Fly: Minflok ma tagħmel fly ta 'wara, tista' tagħmel fly tal-ġenb biex timmira muskoli differenti fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Suspender Forward Lunge b'Rear Fly u Knee Lift: Wara li tlesti l-lunge u l-fly, erfa 'l-irkoppa ta' wara biex timpenja l-qalba u ttejjeb il-bilanċ.
• Suspender Reverse Lunge b'Rear Fly: Minflok ma timxi 'l quddiem f'lunge, pass lura biex timmira muskoli differenti fir-riġlejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Suspender Forward Lunge b'Fly ta' wara?

• Reverse Lunges b'Lateral Raises: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Suspender Forward Lunge b'Rear Fly peress li jinvolvi wkoll moviment tal-lunge, iżda f'direzzjoni differenti, li jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli u l-flessibilità fir-riġlejn. Il-komponent ta 'lift laterali jkompli jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ta' l-ispalla, simili għall-moviment tat-titjir ta 'wara.
• Deadlifts: Deadlifts huma komplement kbir għas-Suspender Forward Lunge b'Rear Fly peress li jimmiraw lejn il-muskoli tal-katina ta 'wara bħall-glutes u l-hamstrings, li huma wkoll ingaġġati waqt il-moviment tal-lunge. Barra minn hekk, id-deadlifts jgħinu biex itejbu l-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex iwettqu l-lunges b'mod korrett.