Roll Ball Deltojde Posterior

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Rollball

Introduzzjoni għall- Roll Ball Deltojde Posterior

L-eżerċizzju Roll Ball Deltoid Posterior huwa workout ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat li primarjament jiffoka fuq it-titjib tas-saħħa u r-reżistenza tad-deltojdi ta 'wara tiegħek, il-muskoli fuq wara ta' l-ispallejn tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, weightlifters, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-qagħda ta’ fuq tal-ġisem tagħhom. L-involviment f'dan il-workout jista 'jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn, jippromwovi qagħda aħjar, u jipprovdi żvilupp bilanċjat tal-ispalla, li jista' jkun ta 'benefiċċju fil-prevenzjoni ta' korrimenti u t-titjib tal-estetika ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Ball Deltojde Posterior

• Estendi dirgħajk quddiemek fl-għoli ta 'l-ispallejn, billi żżomm liwja żgħira fil-minkbejn u żżomm il-ballun biż-żewġ idejn.
• Bil-mod ċċaqlaq il-ballun lejn in-naħa tal-lemin tiegħek f'moviment ta 'ark, tiġġebbed il-muskolu tad-deltojde tax-xellug tiegħek, u mbagħad erġa' lura l-ballun fiċ-ċentru.
• Sussegwentement, ċċaqlaq bil-mod il-ballun fuq in-naħa tax-xellug tiegħek f'moviment ta 'ark, tiġġebbed il-muskolu tad-deltojde tal-lemin tiegħek, u mbagħad terġa' lura l-ballun fiċ-ċentru.
• Irrepeti dawn il-movimenti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollat.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Ball Deltojde Posterior

• Qabda xierqa: Żomm il-ballun biż-żewġ idejn u żomm id-dirgħajn dritta. Il-ballun għandu jkun konformi mad-deltojdi tiegħek. Taqbadx il-ballun sew, peress li dan jista 'jgħix il-polz tiegħek u jnaqqas il-kontroll tiegħek fuq il-ballun.
• Moviment Ikkontrollat: Irrombla l-ballun 'il fuq u' l isfel bil-mod u bla xkiel. Evita movimenti jerky jew veloċi, li jistgħu jikkawżaw tensjoni jew korriment. Il-moviment tiegħek għandu jkun ikkontrollat ​​u intenzjonat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tad-deltojdi.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ id-deltojdi tiegħek fin-naħa ta' fuq. Evita nofs reps jew movimenti qosra, li jistgħu jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju u potenzjalment iwasslu għal muskoli

Roll Ball Deltojde Posterior FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Ball Deltojde Posterior?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Ball Deltoid Posterior, madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull rutina ġdida ta 'eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Ball Deltojde Posterior?

• Ir-Resistance Band Pull Apart jiffoka fuq l-istess grupp ta 'muskoli, billi juża faxxa ta' reżistenza biex tipprovdi tensjoni.
• Il Bent Over Reverse Fly hija varjazzjoni oħra li tuża dumbbells u teħtieġ li tgħawweġ fil-qadd biex tiżola d-deltojdi ta 'wara.
• Il-Cable Face Pull hija varjazzjoni bbażata fuq il-ġinnasju li tuża magna tal-kejbil biex taħdem id-deltojdi ta 'wara.
• Is-Seated Rear Lateral Raise hija verżjoni bilqiegħda tal-eżerċizzju li tista 'titwettaq jew b'dumbbells jew b'magna.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Ball Deltojde Posterior?

• Żiediet Laterali Bent-Over: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi ta 'wara, simili għall-eżerċizzju ta' wara Roll Ball Deltoid, li jista 'jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-mobilità tal-ispalla, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Reverse Flyes: Dan l-eżerċizzju jaħdem id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li huma ewlenin fl-eżerċizzju Roll Ball Deltoid Posterior, u b'hekk itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispalla.