Tibialis ta 'wara Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Funtanni
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- Tibialis ta 'wara Stretch

Il-Posterior Tibialis Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-muskolu tibialis ta' wara, li jappoġġja l-arkata tas-sieq. Din il-medda hija partikolarment utli għall-atleti, runners, u individwi li jkunu fuq saqajhom għal perjodi estiżi, peress li jista 'jgħin biex jipprevjeni kundizzjonijiet bħal splints tas-sieq ċatta u tas-sieq. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' twassal għal stabbiltà aħjar tas-sieq, riskju mnaqqas ta 'korriment, u funzjoni ġenerali mtejba tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tibialis ta 'wara Stretch

• Aqsam is-sieq affettwata tiegħek wara s-sieq mhux affettwata tiegħek, filwaqt li żżomm saqajk tipponta 'l quddiem.
• Tgħawweġ bil-mod l-irkoppa mhux affettwata tiegħek, ixxejjen ġismek kemmxejn 'il quddiem, filwaqt li żżomm l-għarqub tas-sieq affettwata tiegħek fuq l-art.
• Għandek tibda tħoss medda fl-arkata tas-sieq u l-muskolu tal-għoġol tiegħek.
• Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad lura bil-mod għal pożizzjoni wieqfa u rrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Tibialis ta 'wara Stretch

• Tqegħid korrett tas-saqajn: Żball komuni ieħor huwa t-tqegħid mhux xieraq tas-sieq. Kun żgur li s-sieq tar-riġel mgħawweġ tiegħek titqiegħed fuq barra ta 'l-irkoppa tar-riġel dritta tiegħek. Dan jgħin biex jiġi applikat l-ammont korrett ta 'pressjoni fuq il-muskolu tibialis posterjuri matul il-medda.
• Tiġbid gradwali: Teknika ewlenija biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li tiġġebbed gradwalment. Evita li tgħaġġel il-medda jew iġġiegħel riġel f'pożizzjoni li tħossha skomda. Minflok, iġbed bil-mod is-sieq tiegħek lejn l-irkoppa sakemm tħoss medda fil-parti t'isfel tar-riġel tiegħek. Żomm il-medda għal 20-30 sekonda u mbagħad itlaq.

Tibialis ta 'wara Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tibialis ta 'wara Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Posterior Tibialis Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'medda ġentili biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, jagħtu attenzjoni lill-ġisem tagħhom, u jżidu l-intensità gradwalment. Jista 'jkun ukoll ta' għajnuna li jkollok trejner jew terapista fiżiku jiggwida l-eżerċizzju inizjalment biex jiżgura li qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tibialis ta 'wara Stretch?

• Weqfin Posterior Tibialis Stretch: F'din il-verżjoni, inti toqgħod u taqsam sieq waħda wara l-oħra, imbagħad tgħawweġ l-irkoppa ta 'wara filwaqt li żżomm l-għarqub fuq l-art, u tħoss medda fl-arkata tas-sieq.
• Ħajt Posterior Tibialis Stretch: Dan jinvolvi bilwieqfa qrib ħajt b'idejk fuq il-ħajt fil-livell tas-sider, imbagħad tpoġġi sieq waħda wara l-oħra u tagħfas l-għarqub ta 'wara fl-art biex tiġġebbed il-muskolu.
• Pass Tibialis Stretch: Din il-varjazzjoni teħtieġ li toqgħod fuq tarġa bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mit-tarf u mbagħad tbaxxi l-għarqbejn tiegħek 'l isfel, tiġġebbed il-muskolu tibialis ta' wara.
• Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Dan jinvolvi l-użu ta 'romblu tal-fowm jew ballun tal-massaġġi biex tapplika pressjoni u roll

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tibialis ta 'wara Stretch?

• Eżerċizzju ta 'Eversion ta' l-Għaksa: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli peroneali, li huma l-muskoli opposti għat-tibialis ta 'wara. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'tgħin biex tipprevjeni l-użu żejjed jew it-tensjoni fuq it-tibialis ta' wara.
• Walks Heel-Toe: Dan l-eżerċizzju huwa moviment dinamiku li jinvolvi kemm il-tibialis ta 'wara kif ukoll il-muskoli ta' quddiem tax-xewk, li jippromwovi bilanċ ġenerali u stabbiltà fir-riġel t'isfel u l-għaksa, li indirettament jgħin fil-funzjonalità tat-tibialis ta 'wara.