Tnaqqas Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Tnaqqas Push-up

It-Tnaqqis Push-up huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem li jimmira s-sider, l-ispallejn, it-triceps, u l-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dilettanti tal-fitness intermedju u avvanzat li jixtiequ jintensifikaw ir-rutina ta' push-up tagħhom. Billi tgħolli s-saqajn, iżid ir-reżistenza u tpoġġi enfasi akbar fuq is-sider ta 'fuq u l-ispallejn, u tagħmilha għażla kbira għal individwi li jimmiraw li jtejbu d-definizzjoni u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqas Push-up

• Il-ġisem tiegħek għandu jifforma linja dritta mir-ras sa l-għarqbejn, u jiżgura li d-dahar tiegħek ma jkunx arched jew sagging.
• Niżżel ġismek bil-mod lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn, iżżomm il-qalba involuta u ġismek dritta.
• Ladarba sider tiegħek ikun ftit 'il fuq mill-art, imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox dirgħajk.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqas Push-up

• Movimenti Kontrollati: Tgħaġġelx il-push-up. Niżżel lilek innifsek bil-mod u imbotta lura 'l fuq b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda se jingaġġa wkoll il-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Allinjament tar-ras: Żomm rasek f'pożizzjoni newtrali, tħares kemmxejn 'il quddiem. Evita li twaqqa' rasek jew tgħawweġ għonqek 'il fuq, peress li dan jista' jikkawża tensjoni fl-għonq.
• Involvi l-qalba tiegħek: Filwaqt li l-push-up tat-tnaqqis jimmira primarjament il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, huwa wkoll essenzjali li tingaġġa l-qalba tiegħek. Dan jgħin biex tinżamm il-forma u l-bilanċ xierqa

Tnaqqas Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqas Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'push-up ta' tnaqqis, iżda ġeneralment jitqies bħala aktar ta 'sfida minn push-up standard. Dan għaliex tpoġġi aktar enfasi fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment l-ispallejn u l-parti ta' fuq tas-sider, billi tgħolli s-saqajn. Għal dawk li jibdew, huwa importanti li tibda b'inklinazzjoni aktar baxxa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jitjiebu. Ukoll, iż-żamma tal-forma xierqa hija kruċjali biex tiġi evitata l-korriment. Jekk Bidu jsib it-tnaqqis push-up ta 'sfida wisq, jista' jkun aħjar li tibda bi push-ups standard jew push-ups ta 'l-irkoppa l-ewwel biex tibni s-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqas Push-up?

• Push-up ta 'Tnaqqis Wiesgħa: Hawnhekk, tpoġġi idejk usa' mill-wisa 'ta' l-ispallejn fuq pjattaforma mgħollija, li timmira aktar mill-muskoli tas-sider tiegħek.
• Push-up tat-Tnaqqis tal-Qabda mill-qrib: Għal din il-varjazzjoni, idejk jitqiegħdu eqreb flimkien fuq pjattaforma mgħollija, u tiffoka aktar fuq it-triceps.
• Push-up tat-Tnaqqis b'Single Leg: Dan jinvolvi li tneħħi sieq waħda mill-art waqt li twettaq il-push-up tat-tnaqqis, li żżid l-isfida għall-bilanċ u l-qalba tiegħek.
• Tnaqqis Push-up b'Saqajn fuq Ballun ta 'Eżerċizzju: F'din il-varjazzjoni, saqajk jitqiegħdu fuq ballun ta' eżerċizzju minflok pjattaforma stabbli, u żżid sfida żejda għall-qalba u l-istabbiltà tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqas Push-up?

• Tricep Dips: Tricep dips jiffokaw fuq il-muskoli triceps li jintużaw ukoll fi push-ups ta 'tnaqqis, u jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar fil-push-ups ta 'tnaqqis.
• Flyes tas-sider: Flyes tas-sider jimmiraw il-muskoli pettorali, li huma l-muskoli primarji maħduma fi push-ups ta 'tnaqqis. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-ħila tiegħek li twettaq push-ups ta' tnaqqis u żżid l-effettività tal-workout.