Push-up Wiesgħa

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Push-up Wiesgħa

Il-Push-up Wiesgħa huwa eżerċizzju qawwi ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament is-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tal-qalba. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jibni s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-kundizzjoni fiżika tiegħu, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Wide Push-ups fir-rutina ta 'workout tagħhom minħabba l-effettività tagħha fit-titjib tad-definizzjoni tal-muskoli, il-promozzjoni ta' qagħda aħjar, u t-titjib tas-saħħa ġenerali tal-ġisem mingħajr il-ħtieġa ta 'tagħmir tal-ġinnasju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up Wiesgħa

• Żomm saqajk flimkien u ġismek f'linja dritta hekk kif tbaxxi ġismek billi tgħawweġ il-minkbejn.
• Kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek issikkata u r-ras f'pożizzjoni newtrali, tħares 'l isfel lejn l-art.
• Niżżel ġismek sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art, u tiżgura li l-minkbejn qed jitfgħu waqt l-inżul.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi l-armi tiegħek għal kollox iżda mhux tissakkarhom, u rrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up Wiesgħa

• Żomm Korp Straight: Huwa kruċjali li żżomm ġismek dritt minn ras għal għarqub matul l-eżerċizzju. Evita li tkeċċi l-ġenbejn jew tgħolli l-warrani, peress li dan jista’ jwassal għal tensjoni t’isfel tad-dahar. Immaġina linja dritta li tiġri minn rasek għall-għarqbejn tiegħek u ipprova żomm dan l-allinjament matul l-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-push-ups. Kun żgur li tbaxxi ġismek b'mod ikkontrollat ​​sakemm is-sider tiegħek ikun kważi jmiss l-art, u mbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jgħin biex jingaġġa l-muskoli kollha meħtieġa u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Nifs kif suppost: B

Push-up Wiesgħa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up Wiesgħa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wide Push-up. Madankollu, jista 'jkun aktar ta' sfida għal dawk li jibdew peress li teħtieġ daqsxejn aktar saħħa u stabbiltà mill-push-up standard. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma aktar milli l-kwantità. Jekk ikun diffiċli wisq, jistgħu jibdew b'verżjonijiet modifikati bħal push-ups fuq l-irkopptejn jew kontra ħajt sakemm jibnu s-saħħa. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up Wiesgħa?

• Il-Push-up Diamond Wide jinvolvi li tpoġġi idejk eqreb flimkien filwaqt li żżomm pożizzjoni wiesgħa, li tipprovdi sfida akbar lit-triceps u l-ispallejn.
• Is-Staggered Wide Push-up jinvolvi t-tqegħid ta 'id aktar 'il quddiem mill-oħra, li tisfida l-istabbiltà tal-qalba tiegħek u timmira gruppi ta' muskoli differenti.
• Is-Single Arm Wide Push-up jinvolvi l-irfigħ ta 'driegħ wieħed mill-art, li jżid ħafna d-diffikultà u jimmira l-muskoli stabilizzanti fil-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Il-Plyometric Wide Push-up jinvolvi timbotta 'l barra mill-art b'forza biżżejjed biex tneħħi idejk mill-art, li tinkorpora qawwa splussiva fl-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up Wiesgħa?

• L-Inklinazzjoni Push-Up tikkumplimenta wkoll il-Push-Up Wiesgħa għaliex tpoġġi aktar attenzjoni fuq il-parti t'isfel tas-sider u l-ispallejn, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-iżvilupp u s-saħħa ġenerali tas-sider.
• Il-Dumbell Bench Press huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Wide Push-Up peress li jippermetti firxa akbar ta' moviment, u b'hekk jaħdem il-muskoli tas-sider b'mod differenti u jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.