Tnaqqis tal-Banda Sit up

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Introduzzjoni għall- Tnaqqis tal-Banda Sit up

It-Tnaqqis tal-Banda Sit Up huwa eżerċizzju ewlieni ta 'sfida li jsaħħaħ il-muskoli addominali, isaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li qed ifittxu li jintensifikaw il-workouts ewlenin tagħhom u jibnu midsection b'saħħitha u attenwata. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss isaħħaħ is-saħħa tal-qalba iżda wkoll isaħħaħ il-kundizzjoni funzjonali, jgħin fil-prestazzjoni aħjar fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis tal-Banda Sit up

• Żomm il-faxxa tar-reżistenza biż-żewġ idejk, żomm id-dirgħajn estiżi u l-idejn pożizzjonati 'l fuq minn spallejk.
• Ibda l-eżerċizzju billi twettaq sit-up, iġbed 'l isfel fuq il-faxxa tar-reżistenza hekk kif tgħolli t-torso tiegħek lejn l-irkopptejn.
• Fil-quċċata tal-moviment, idejk għandhom ikunu ħdejn l-irkopptejn.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u b'hekk il-faxxa tar-reżistenza tiġbed bil-mod idejk lura 'l fuq minn rasek, u tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis tal-Banda Sit up

• Inqabad il-Qalba Tiegħek: Hekk kif toqgħod bilqiegħda, iġbed il-faxxa fuq rasek u lejn irkopptejk. Dan għandu jkun moviment ikkontrollat, mhux wieħed jerky. Inqabad l-abs tiegħek u evita li tuża l-għonq jew l-ispallejn biex tiġbed lilek innifsek. Żball komuni huwa li tuża l-momentum jew il-gruppi ta 'muskoli żbaljati biex toqgħod bilqiegħda, li jista' jwassal għal razez u ma jaħdimx b'mod effettiv l-abs.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi ġismek għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u poġġi t-triq kollha 'l fuq, u ġġib sider tiegħek lejn irkopptejk fil-quċċata. Xi nies jagħmlu nofs sit-ups biss, li ma jagħmilx hekk

Tnaqqis tal-Banda Sit up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis tal-Banda Sit up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Decline Sit up. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u tnaqqis inqas wieqaf biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, ir-reżistenza u t-tnaqqis jistgħu jiżdiedu. Huwa rakkomandat ukoll li jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza matul il-proċess biex tiżgura forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis tal-Banda Sit up?

• Il-Band Twist Sit-Up: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fil-quċċata tas-sit-up, li timpenja l-muskoli oblikwi tiegħek għal workout tal-qalba aktar komprensiv.
• Il-Banda Pull-Over Sit-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ġbid tal-faxxa fuq rasek waqt li toqgħod bilqiegħda, li timpenja l-lats u l-ispallejn tiegħek minbarra l-abs.
• Is-sit-Up tar-Reżistenza tal-Banda: Għal din il-varjazzjoni, inti żżomm il-faxxa biż-żewġ idejn u tiġġebbed hekk kif toqgħod bilqiegħda, u żżid reżistenza li tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Is-sit-Up Assistit mill-Banda: Din il-varjazzjoni hija kbira għal dawk li jibdew, peress li l-banda tipprovdi assistenza biex tgħinek tpoġġi bilqiegħda, tnaqqas it-tensjoni fuq dahrek u tagħmel l-eżerċizzju aktar faċli biex twettaq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis tal-Banda Sit up?

• Planks: Planks huma komplement eċċellenti għat-Tnaqqis tal-Banda Sit up peress li jsaħħu l-muskoli tal-qalba inkluż l-addomini trasversali, li mhuwiex immirat direttament mis-sit-ups, u b'hekk jipprovdu workout tal-qalba fit-tond.
• Żieda tar-Riġel Mdendlin: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Tnaqqis tal-Banda Sit up billi jimmira l-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, żoni li jistgħu ma jiksbux daqstant enfasi waqt is-sit-ups, li jiżguraw saħħa bilanċjata fir-reġjun addominali kollu.