Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art

Is-Seated In Out Leg Raise on Floor huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament għall-flexors tal-ġenbejn, il-quads, u l-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ, tippromwovi qagħda aħjar, u tikkontribwixxi għal moviment ġenerali aktar effiċjenti fl-attivitajiet ta 'kuljum u l-isports.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art

• Dgħif lura ftit, ingaġġa l-qalba tiegħek, u neħħi ż-żewġ saqajn mill-art, tgħawweġ irkopptejk u ġġibhom lejn sider tiegħek.
• Estendi riġlejk dritt 'il barra quddiemek, mingħajr ma tħalli saqajk imissu l-art.
• Iġbed irkopptejk lura lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm il-qalba tiegħek impenjata u daharek dritt.
• Irrepeti dan il-moviment 'il ġewwa u 'l barra għal diversi repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u ma tħallix saqajk imissu l-art bejn ir-repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art

• Moviment Ikkontrollat: L-effettività ta 'dan l-eżerċizzju tinsab f'movimenti kkontrollati. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tbandal saqajk ġewwa u 'l barra. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek biex tikkontrolla l-moviment. Dan se jgħin biex jimmira l-gruppi ta 'muskoli t-tajbin u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti.
• Teknika tan-Nifs: In-nifs xieraq huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju. Għas-Seated In Out Leg Raise, exhale meta tgħolli riġlejk u nifs hekk kif tbaxxihom lura 'l isfel. Dan jgħin biex jaqbad il-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv u jipprevjeni milli żżomm in-nifs, li jista' jżid il-pressjoni tad-demm tiegħek.
• Żomm

Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Seated In Out Leg Raise on Floor. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, tista 'tkun trid tibda b'numru aktar baxx ta' repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art?

• Tgħolli b'Single Leg bilqiegħda: Minflok tgħolli ż-żewġ saqajn fl-istess ħin, erfa' sieq waħda kull darba biex tiffoka fuq il-muskoli individwali.
• Tgħolli r-riġlejn bil-qiegħda b'piżijiet ta 'l-għaksa: Żid piżijiet ta' l-għaksa ma 'riġlejk biex iżżid ir-reżistenza u tisfida aktar il-muskoli tiegħek.
• Bilqiegħda 'l barra Leg Raise b'Stabbiltà Ball: Wettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun ta' stabbiltà biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ.
• Bilqiegħda In Out Leg Raise b'Ball Mediċina: Żomm ballun tal-mediċina bejn saqajk waqt li twettaq l-eżerċizzju biex iżżid l-intensità u taħdem il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa u tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art?

• Il-pontijiet tal-glute jistgħu jkunu żieda eċċellenti oħra għar-rutina tiegħek, peress li jimmiraw il-parti t'isfel tal-ġisem bħad-Seated In Out Leg Raises, iżda jiffokaw aktar fuq il-glutes u l-hamstrings, u jipprovdu workout komprensiv għall-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• It-twists Russi jistgħu wkoll jikkumplimentaw Seated In Out Leg Raises, peress li jimmiraw lejn l-oblikwi, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali tiegħek, li hija ta 'benefiċċju għat-titjib tal-effettività tal-għoljiet tar-riġel.