Weqfin Reach Down Hamstring Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Weqfin Reach Down Hamstring Stretch

L-Istretch Standing Reach Down Hamstring huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat biex iżid il-flessibilità u jtaffi t-tensjoni fil-muskoli tal-hamstring. Hija għażla perfetta għall-atleti, ħaddiema tal-uffiċċju, jew kull min jesperjenza issikkar fil-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom minħabba attività fiżika jew seduta fit-tul. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti relatati mal-ebusija tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Reach Down Hamstring Stretch

• Liwja bil-mod 'il quddiem mill-ġenbejn, billi żżomm daharek u riġlejk dritti.
• Ilħaq 'l isfel lejn saqajk b'idejk kemm jista' jkun, bil-għan li tmiss saqajk mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u tħossok medda fil-hamstrings tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Bil-mod terġa 'lura sal-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li timxi bir-reqqa biex tevita kwalunkwe tensjoni jew korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Reach Down Hamstring Stretch

• Pożizzjoni Korretta: Stand b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn u bil-mod liwja fil-qadd, tilħaq lejn l-art b'idejk. Żomm daharek dritt u evita li tqarreb l-ispallejn, peress li dan jista 'jgħix daharek.
• Tissakkarx irkopptejk: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jissakkru l-irkopptejn tagħhom f'tentattiv biex jilħqu l-art. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq irkopptejk u t'isfel tad-dahar. Minflok, żomm liwja żgħira fl-irkopptejn.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs matul il-medda kollha. Ħafna drabi, in-nies għandhom it-tendenza li jżommu n-nifs waqt li jiġġebbed, li jista 'jżid it-tensjoni fil-ġisem. Iġbed man-nifs hekk kif toqgħod għoli u erfa' l-arja hekk kif tgħawweġ 'il quddiem.
• Progress Gradwali: Tisforzax il-medda. Jekk

Weqfin Reach Down Hamstring Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Reach Down Hamstring Stretch?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Reach Down Hamstring Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv għat-tiġbid tal-muskoli tal-hamstring. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li żżomm id-dahar dritta u ma timbottax il-medda sal-punt ta 'uġigħ. It-tiġbid għandu jkun ġentili u gradwali. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, il-medda għandha titnaqqas. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju għall-jibdew li jibdew taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ biex jiżgura forma xierqa u jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Reach Down Hamstring Stretch?

• Liying Hamstring Stretch: F'din il-verżjoni, inti timtedd ċatt fuq dahrek, lift sieq waħda dritta 'l fuq, u iġbedha bil-mod lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art.
• Xugaman Hamstring Stretch: Għal din il-medda, timtedd fuq dahrek, ingħaqad xugaman madwar saqajk, u użah biex tiġbed riġel lejk filwaqt li żżommha dritta.
• Stretch tal-hamstring fuq Ħajt: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek ħdejn ħajt u testendi r-riġel tiegħek mal-ħajt, imbagħad timbotta bil-mod kontra l-ħajt biex tistira l-hamstring.
• Stretch tal-hamstring b'Banda ta 'Reżistenza: Simili għall-medda ta' xugaman, tista 'tuża faxxa ta' reżistenza waqt li tkun mimdud fuq dahrek, iddawwarha madwar saqajk, u bil-mod tiġbed riġel lejk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Reach Down Hamstring Stretch?

• Stretch tal-hamstring bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istretch tal-Ħamstring Standing Reach Down billi jiffoka fuq l-istess grupp ta 'muskoli iżda minn pożizzjoni differenti, u b'hekk jipprovdi stretch komprensiv tal-hamstring.
• Poża tal-Klieb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga mhux biss tiġġebbed il-hamstrings iżda wkoll issaħħaħhom, u tikkumplimenta l-Istretch Standing Reach Down Hamstring billi żżid element ta' taħriġ ta 'saħħa mar-rutina ta' flessibilità tiegħek.