Roll Hip Lat Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Lura
• Mbagħad: Tengi
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Roll Hip Lat Stretch

Ir-Roll Hip Lat Stretch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn il-flexors tal-ġenbejn, latissimus dorsi, u t'isfel tad-dahar, li jsaħħaħ il-flessibbiltà, il-qagħda, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Hija għażla perfetta għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u kull min iqatta 'sigħat twal bilqiegħda, peress li jgħin fit-tnaqqis tal-issikkar u l-iskumdità f'dawn l-oqsma. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq ħafna peress li mhux biss jgħin fit-titjib tal-mobilità u jipprevjeni l-korrimenti, iżda jikkontribwixxi wkoll għal prestazzjoni aħjar f'diversi attivitajiet fiżiċi u sports.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Hip Lat Stretch

• Aqsam l-għaksa tal-lemin tiegħek fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, imbagħad irrombla bil-mod fuq il-ġenbejn tax-xellug tiegħek.
• Ladarba tkun fuq il-ġenbejn tax-xellug tiegħek, uża idek il-leminija biex timbotta l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'l isfel lejn l-art, tiġġebbed ġenbejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u tipprova tirrilassa fil-medda.
• Irrombla bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u aqleb is-saqajn, billi rrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Hip Lat Stretch

• Allinjament tar-riġel: Ir-riġel ta 'fuq għandu jkun mgħawweġ fl-irkoppa u mqiegħed quddiem il-parti t'isfel tar-riġel. Dan jipprovdi stabbiltà u jipprevjeni milli tirrumbla wisq matul il-medda. Kun żgur li l-irkoppa tiegħek ma testendix lil hinn minn saqajk biex tevita li tpoġġi stress żejjed fuq il-ġog tal-irkoppa tiegħek.
• Bil-mod u Sod: Irrombla l-ġenbejn u l-parti ta’ fuq tal-ġisem lura, billi żżomm id-driegħ u r-ras f’posthom. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Qatt seħħ il-medda; minflok, mur fil-punt fejn tħossok medda ġentili u żommha hemm. Bouncing jew sfurzar il-medda jista 'jwassal għal korrimenti.
• Nifs Konsistenti: Tżommx in-nifs waqt il-medda. Minflok, nifs konsistenti u profond

Roll Hip Lat Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Hip Lat Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Hip Lat Stretch. Huwa eżerċizzju kbir biex ittejjeb il-flessibilità u l-mobilità fil-ġenbejn u l-lats. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'professjonist fil-fitness biex jiżguraw teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Hip Lat Stretch?

• Weqfin Hip Lat Stretch: Din il-verżjoni tal-medda hija mwettqa bil-wieqfa, fejn inti dgħif fuq naħa waħda filwaqt li żżomm idek l-oħra fuq il-ġenbejn.
• Irkobbtejt Hip Lat Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti tinkina fuq irkoppa waħda u tilħaq madwar ġismek bl-id opposta, tiġġebbed il-ġenbejn u l-muskoli lat simultanjament.
• Stretch tal-Lat tal-ġenbejn supina: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek u tiġbed irkoppa waħda lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra dritta, tiġġebbed il-ġenbejn u l-muskoli tal-lat.
• Hip Lat Stretch ispirat mill-yoga: Din il-verżjoni tinkorpora pożizzjonijiet tal-yoga bħall-"Extended Triangle Pose", li tiġġebbed il-ġenbejn u l-lats filwaqt li ttejjeb ukoll il-bilanċ u l-flessibilità.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Hip Lat Stretch?

• Is-Seated Forward Bend jikkumplimenta wkoll ir-Roll Hip Lat Stretch peress li jifrex il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u jippromwovi qagħda u allinjament aħjar li jistgħu jtejbu l-effettività tar-Roll Hip Lat Stretch.
• Il-Butterfly Stretch huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jiffoka fuq il-ftuħ tal-ġenbejn u t-tiġbid tal-koxox ta 'ġewwa, li jista' jgħin biex itaffi kwalunkwe tagħfis jew tensjoni li tista 'tillimita l-effettività tar-Roll Hip Lat Stretch.