Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Medius
• Muskoli Sekondarji: Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

L-eżerċizzju Lever Seated Hip Abduction huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-ħtif tal-ġenbejn, inklużi l-gluteus medius u minimus. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jirrijabilitaw minn ġrieħi tal-ġenbejn jew t'isfel tal-ġisem, li jgħinu biex itejbu l-istabbiltà, il-mobilità u l-prestazzjoni. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-moviment laterali tagħhom, jipprevjenu korriment, u skolptu ġisem aktar b'saħħtu, aktar bilanċjat.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

• Poġġi riġlejk sabiex il-kuxxinett tal-lieva tkun isserraħ kontra l-koxox ta 'barra, ħdejn l-irkopptejn.
• B'idejk fuq il-manki jew is-sedil għall-istabbiltà, exhale u imbotta riġlejk 'il barra kontra l-kuxxinett tal-lieva, kun żgur li tidħol fil-ġenbejn u l-muskoli ta' barra tal-koxxa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tiżgura li l-moviment tiegħek ikun ikkontrollat ​​u mhux mgħaġġel wisq.
• Bil-mod lura saqajk fil-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, tiżgura moviment ikkontrollat ​​u ma tħallix il-munzell tal-piż jiġġarraf. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

• Aġġusta Magni: Qabel ma tibda, aġġusta l-magna skond id-daqs tal-ġisem tiegħek. Kun żgur li l-lieva tkun f'għoli komdu u s-sedil ikun f'pożizzjoni fejn saqajk jistgħu faċilment jilħqu l-serħan tas-saqajn. Il-pads għandhom ikunu fuq barra ta 'l-irkopptejn tiegħek. Aġġustamenti mhux korretti jistgħu jwasslu għal workouts ineffettivi u korrimenti potenzjali.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Meta timbotta riġlejk 'il barra, żomm il-pożizzjoni għal sekonda jew tnejn, imbagħad ġibhom lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Tistendix Żejjed: Żball komuni huwa

Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Hip Abduction. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik kif tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva?

• Ir-Resistance Band Seated Hip Abduction hija varjazzjoni oħra fejn tuża faxxa ta 'reżistenza madwar il-koxox tiegħek waqt li tkun bilqiegħda, timbotta kontra l-faxxa biex taħdem il-muskoli tal-ġenbejn.
• Il-Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda Dumbbell jinvolvi bilqiegħda fuq bank u tpoġġi dumbbell bejn saqajk, imbagħad jerfgħu saqajk mal-ġnub biex jaħdmu l-muskoli tal-ġenbejn.
• Il-Ħtif tal-ġenbejn bil-qiegħda tal-Ball ta 'l-Istabbiltà jġiegħlek bilqiegħda fuq ballun ta' stabbiltà u ċċaqlaq riġlejk 'il bogħod biex tqabbad il-muskoli tal-ġenbejn, u żżid element ta' bilanċ u stabbiltà tal-qalba għall-eżerċizzju.
• Il-Ħtif tal-ġenbejn bil-piż tal-ġisem bilqiegħda huwa varjazzjoni mingħajr tagħmir fejn inti toqgħod fuq it-tarf ta 'siġġu jew bank u lift saqajk mal-ġnub billi tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek bħala reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva?

• Lunges: Lunges huma ta 'benefiċċju peress li jimmiraw ukoll il-muskoli abductor tal-ġenbejn, simili għall-Lever Seated Hip Abduction, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba u muskoli oħra tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
• Side Leg Raises: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli abductor tal-ġenbejn ukoll, iżda jaħdem ukoll fuq il-glutes u l-koxox, u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Lever Seated Hip Abduction billi jipprovdi workout fit-tond tajjeb għall-parti t'isfel tal-ġisem.