Smith Reverse Grip Bent Over Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Smith Reverse Grip Bent Over Ringiela

L-Smith Reverse Grip Bent Over Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-muskoli fid-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi, kif ukoll il-biceps u l-ispallejn. Huwa workout ideali għal dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-qagħda, u jsaħħu d-definizzjoni tal-muskoli. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippermetti moviment ikkontrollat, li jnaqqas ir-riskju ta 'korriment, u l-qabda b'lura tista' tgħin biex jidħlu gruppi ta 'muskoli differenti meta mqabbla ma' ringiela tradizzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Reverse Grip Bent Over Ringiela

• Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn 'l bogħod u tgħawweġ ftit irkopptejk, imbagħad imxaqleb 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Iġbed il-bar lejn żaqqek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tagħfas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tħossok stretch fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Reverse Grip Bent Over Ringiela

• ** Żomm Pożizzjoni Korretta **: Żomm dahrek dritt u liwja fil-ġenbejn madwar 45 sa 60 grad. Evita li tqarreb dahrek jew tgħaqqad l-ispallejn, li jista 'jwassal għal korriment. Il-ħarsa tiegħek għandha tkun newtrali jew kemmxejn 'l isfel, mhux 'il fuq jew lejn il-ġnub.
• **Moviment Ikkontrollat**: Neħħi l-bar lejn qaddek ta 'fuq filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Evita li tuża momentum biex tneħħi l-piż; il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u deliberat. Imbagħad, niżżel il-bar bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jingaġġa l-muskoli b'mod aktar effettiv.
• **Evita tagħbija żejda**: Tgħabbix il-bar b'aktar piż milli tista 'timmaniġġja b'forma xierqa. L

Smith Reverse Grip Bent Over Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Reverse Grip Bent Over Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Smith Reverse Grip Bent Over Row. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma u teknika korretta biex tevita kwalunkwe korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw jew jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Reverse Grip Bent Over Ringiela?

• Il-Barbell Reverse Grip Bent Over Row juża barbell minflok il-magna Smith, li tippermetti moviment aktar naturali u timpenja aktar muskoli stabilizzaturi.
• Il-Cable Reverse Grip Bent Over Row tutilizza magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u tista 'tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza tal-muskoli.
• It-T-Bar Reverse Grip Bent Over Row juża magna T-bar, li tista 'tippermetti liftijiet itqal u timmira l-muskoli tan-nofs tad-dahar b'mod aktar intens.
• Ir-Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row hija alternattiva kbira għal dawk mingħajr aċċess għal piżijiet jew magni, peress li tuża faxxa ta 'reżistenza biex tipprovdi tensjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Reverse Grip Bent Over Ringiela?

• Is-Seated Cable Row jaħdem il-muskoli fid-dahar, fid-dirgħajn u fl-ispallejn, simili għall-Smith Reverse Grip Bent Over Row, u b'hekk ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar.
• Il-Lat Pull Down huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor għaliex jimmira primarjament il-latissimus dorsi - l-akbar muskolu fid-dahar - li huwa wkoll ingaġġat waqt il-Smith Reverse Grip Bent Over Row, u b'hekk itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u l-bilanċ tal-muskoli.