Żieda Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Introduzzjoni għall- Żieda Dumbbell

Il-Dumbell Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-ispalla, partikolarment id-deltojdi, li jagħmilha ta' benefiċċju għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu d-dehra fiżika tagħhom u l-qawwa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda wkoll biex itejbu l-qagħda, jipprevjenu korriment, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żieda Dumbbell

• Filwaqt li żżomm it-torso tiegħek wieqaf, erfa’ d-dumbbells lejn in-naħa tiegħek b’liwja żgħira fuq il-minkeb u l-idejn kemmxejn imxaqilba 'l quddiem bħallikieku tferra l-ilma f'tazza. Kompli telgħa sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art.
• Exhale kif tesegwixxi dan il-moviment u nieqaf għal sekonda fil-quċċata.
• Niżżel bil-mod il-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Żieda Dumbbell

• Moviment Ikkontrollat: Mhuwiex dwar kemm tista 'tgħolli malajr imma kemm jerfgħu tajjeb. Evita li tuża l-momentum biex tbandal id-dumbbells 'l fuq u' l isfel. Minflok, erfagħhom b'mod kajman u kkontrollat. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, mhux il-momentum, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż huwa tqil wisq, tista 'tikkomprometti l-forma tiegħek jew tirriskja korriment. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se taħdem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv. Il-piż it-tajjeb għandu jippermettilek li twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa u tħoss ħruq fil-muskoli tiegħek lejn l-aħħar tas-sett tiegħek.
• Sħiħ

Żieda Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żieda Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwida lill-jibdew permezz tal-forma t-tajba u jipprovdi feedback.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żieda Dumbbell?

• Quddiem Dumbbell Raise: F'din il-verżjoni, inti toqgħod dritt b'dumbbell f'kull id quddiem il-koxox, u mbagħad lift il-piżijiet dritti quddiemek sakemm ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Bent-Over Dumbbell Raise: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tgħawweġ fil-qadd b'dumbbell f'kull id, u mbagħad tgħolli l-piżijiet 'il barra mal-ġnub tiegħek sakemm ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Seated Dumbbell Raise: Għal din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'dumbbell f'kull id fit-tul tad-driegħ, u mbagħad neħħi l-piżijiet 'il barra mal-ġnub tiegħek sakemm ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Inklinazzjoni Dumbbell Raise: F'din il-verżjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinazzjoni ma

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żieda Dumbbell?

• Żiediet Laterali huma eżerċizzju ieħor relatat minħabba li jiffokaw fuq id-deltojdi laterali, li ħafna drabi jkunu ingaġġati waqt Żiediet ta 'Dumbell, u b'hekk jgħinu biex itejbu l-wisa' u d-definizzjoni ta 'l-ispalla.
• Ir-Ringieli Wieqaf huma komplement ta 'benefiċċju għall-Dumbell Raises peress li jaħdmu mhux biss l-ispallejn iżda wkoll in-naħa ta' fuq tad-dahar u n-nases, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.