အလှည့်ကျ Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလှည့်ကျ Biceps Curl
Alternate Biceps Curl သည် အဓိကအားဖြင့် Biceps များကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကို ပါ၀င်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလှည့်ကျ Biceps Curl
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးတစ်ခုအား သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လွှင့်တင်ကာ အခြားလက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ bicep ကို ကျုံ့သွားစေသည်။
- မြှောက်ထားသော အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ပထမလက်မောင်းကို ဤအကြိမ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ထားပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်နှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလှည့်ကျ Biceps Curl
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အလေးချိန် အရမ်းလေးနေရင် ကျောနဲ့ ပခုံးတွေကို မြှောက်ထားလို့ ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။ အလင်းအရမ်းများရင် မင်းရဲ့ biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို လွှဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား အလေးချိန်ကို မြှောက်ပြီး လျှော့လိုက်တဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ biceps တွေ အလုပ်ကို လုပ်နေမှာ သေချာပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ မရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျှသာ ဆံပင်ကောက်ခြင်းကို ပြီးမြောက်စေခြင်းဖြစ်သည်။
- Alternate Arms: နာမည်အတိုင်း
အလှည့်ကျ Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလှည့်ကျ Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ Beginner များသည် မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလှည့်ကျ Biceps Curl?
- Seated Alternating Dumbbell Curl- အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုမှုကို ဟန့်တားပြီး biceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Dumbbell Curl- ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ biceps ကြွက်သားများကို ဆန့်သည့်ထောင့်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုပြည့်စုံစေသည်။
- Concentration Curl- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ပြုလုပ်ပြီး bicep ၏ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့ခြင်းကို အာရုံစိုက်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်း၏နောက်ကျောနှင့် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ထိုင်နေချိန်တွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
- The Preacher Curl- ဤအရာသည် အခြားကြွက်သားများကို ဓာတ်လှေကားထရန် ကူညီပေးခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလှည့်ကျ Biceps Curl?
- Tricep Dips- Alternate Biceps Curl သည် သင့်လက်မောင်းရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် သင့်လက်မောင်းနောက်ဘက်အပေါ်ကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး Alternate Biceps Curl ၏ ယေဘုယျကြွက်သားများပါဝင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလှည့်ကျ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Alternate Arm Curls များ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Bicep Curl ပြောင်းလဲမှု
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Alternate Curls
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Alternate Dumbbell Curl