Inner Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Inner Biceps Curl
Incline Inner Biceps Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရန်၊ ကြွက်သားအချိုးအစားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏အလှအပနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက်၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Inner Biceps Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေရန်၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားရင်း အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင့် biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချလိုက်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်ပခုံးဆီသို့ ဦးတည်သွားသင့်သည်။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏အသက်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်၍ အလေးချိန်ကို အပြည့်အဝထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေသည်။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Inner Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှု သို့မဟုတ် အလေးများကို လွှဲရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေပါ။ အလေးချိန်များကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် သင့် biceps သည် သင်၏ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကြောင်းမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်အလိုရှိသော ကိုယ်စားပြုအရေအတွက်ကို ပြီးမြောက်စေမည့် အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါကို မလုပ်နိုင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်က လေးလွန်းပါတယ်။
- အပြည့်
Inner Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Inner Biceps Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Incline Inner Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီသည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Inner Biceps Curl?
- Hammer Curl- ဤပုံစံကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းနှင့် လက်ဖဝါးအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးထားစဉ် အလေးချိန်ကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ အလေးချိန်ကို တွန့်ကွေးစေပါသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပုံစံသည် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားတစ်ခုနှင့် ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်တုံးကို အသုံးပြုထားပြီး၊ လက်နှစ်ဖက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားရန်အတွက် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် မြှောက်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံကို ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းတင်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးလျက်သားဖြင့် ပြုလုပ်သည်။
- Cable Curl- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် curl ကိုလုပ်ဆောင်ရန် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Inner Biceps Curl?
- Hammer Curls- Hammer Curls များသည် Incline Inner Biceps Curls များကို လက်မောင်းသို့ အရွယ်အစားထပ်တိုးပေးနိုင်သော မကြာခဏလျစ်လျူရှုထားသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် Biceps နှင့် Brachialis တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုမျှတပြီး အလုံးစုံလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Concentration Curls- ဤအရာများသည် Incline Inner Biceps Curls ကဲ့သို့ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကြီးမားသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် biceps ကြီးထွားမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Inner Biceps Curl
- Dumbbell Incline Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps အတွက် Incline Dumbbell Curl
- Dumbbell ဖြင့် အတွင်းပိုင်း Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်သော Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps အတွက် အလေးမခြင်း
- Dumbbell Incline Curl
- လက်မောင်းအတွင်းပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ