Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Biceps Curl
Biceps Curl သည် biceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကိုလည်း ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်နှင့် လက်မောင်းအား လိုအပ်သော အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Biceps Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင်၏ biceps များကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပါ၊ သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေကာ သင်၏ biceps များကို ညှစ်လိုက်သည်နှင့် တစ်ခဏမျှ ကျုံ့နေသော အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Biceps Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** အလေးများကို မြှောက်သည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်တာကြောင့် တဆတ်ဆတ်တုန်နေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုလုံးတွင် ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- **သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သင်၏ biceps များသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိခြင်း မရှိဟု ဆိုလိုပါသည်။ သင်၏လက်များသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်-** လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းလေးနေရင်၊ အဲဒါကို မြှောက်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကို အသုံးပြုပြီး အဆုံးသတ်သွားနိုင်ပါတယ်။
Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Biceps Curl?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည် biceps ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက်စတင်ရန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှု ရယူရန်လည်း စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Biceps Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ရင်း၊ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးကောက်ကာ biceps ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို အာရုံစိုက်ကာ ဤပုံစံကို ပြုလုပ်သည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအသုံးပြုမှုကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားနှင့် barbell သို့မဟုတ် dumbbell ကို အသုံးပြုသည်။
- Incline Dumbbell Curls- ဤပုံစံကွဲသည် ဓာတ်လှေကား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Curls- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများ တိုးမြင့်လာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို အဆက်မပြတ် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Biceps Curl?
- Chin-ups- Chin-ups သည် သင်၏ biceps ကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် biceps ကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Concentration Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ အကူအညီမပါဘဲ biceps များကို ခွဲထုတ်ကာ ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ခွင့်ပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် biceps ကောက်ကြောင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်များဖြင့် Bicep Curl
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လက်မောင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- Biceps အတွက် အလေးမခြင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
Do Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
